10.9
J-19, ça progresse toujours mais ça diminue un peu sur certain exercice.
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Curl barre | 25 kg | x 12 | 36 kg | +13kg | |
| Curl marteau | 14 kg | x 12 | 20 kg | +3kg | |
| Curl incliné | 8 kg | x 9 | 10 kg | -1.5kg | |
| Développé couché | 30 kg | x 12 | 43 kg | +5.5kg | |
| Rowing menton | 20 kg | x 12 | 28.5 kg | Ø | |
| Développé assis aux haltères | 10 kg | x 12 | 14 kg | +2.5kg | |
| Développé couché haltères | 12 kg | x 12 | 17 kg | +3kg | |
| Développé militaire | 15 kg | x 3 | 15.5 kg | Ø |
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