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| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Dips | + 85 kg | x 10 | 228 kg | +2kg | |
| Curl incliné | 17.5 kg | x 12 | 25 kg | +2kg | |
| Barre au front | 32.5 kg | x 12 | 46.5 kg | +3.5kg | |
| Curl marteau | 20 kg | x 12 | 28.5 kg | +3.5kg | |
| Développé assis aux haltères | 17.5 kg | x 10 | 23 kg | +3kg | |
| Développé couché haltères | 20 kg | x 12 | 28.5 kg | +3.5kg |
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