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Inscrit il y a 8 ans | Dernière activité il y a 2 semainesDescription de Alphaplissken :Fondateur et développeur du site. Tout afficher
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- Grade: Fragile
- Score global: 0
- Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 16 (afficher la liste)
- Popularité: 4061pts
- Poids de corps: 71kg
- Taille: Non précisé - mensurations
- Body-fat: 14%
- Rythme cardiaque: 62 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement
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Alphaplissken il y a 1 an:6.1Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Gainage Ø 85s Ø -25s Ø -
Alphaplissken il y a 1 an:6.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 66.1 lb x 12 94.8 lb +5.5kg -
Alphaplissken il y a 1 an:5.1
Reprise car je suis repassé en dessous les 70kg en PDC chose que je considère comme étant mon seuil critique.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 12@16
- Série #2: 12@20
- Série #3: 12@26
57.3 lb x 12 82.7 lb -12kg Pompes Ø x 20 Ø Ø Ø -
Alphaplissken il y a 1 an:0
Hier le site fêtait ses 7 ans d'existence :fe
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes Ø x 20 Ø -8 Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:3.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 6 184.1 lb -7kg -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
Fail sur la dernière série du J6 malgré des temps de pause abusément long entre chaque série (17 minutes): https://www.100pompe...-25-pompes
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 23
- Série #2: 28
- Série #3: 22
- Série #4: 22
- Série #5: 13
Ø x 28 Ø +3 Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
J5 (https://www.100pompe...-25-pompes) programme 100 pompes enfin validé après 2 échecs.
Si tout se passe bien je devrais atteindre les 100 pompes avant 2030
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 25
Ø x 25 Ø Ø Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
J5 (https://www.100pompe...-25-pompes) nouvel échec mais cette fois ci à 3 pompes près sur la dernière série
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 20
- Série #4: 20
- Série #5: 20
Ø x 25 Ø Ø Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
Jour 5 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes): Echec! Je me suis effondré au bout de la 16ème rep de la 3ème série
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 20
- Série #2: 25
- Série #3: 16
Ø x 25 Ø +3 Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
J4 du programmes 100 pompes validay
https://www.100pompe...-25-pompesExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 18
- Série #2: 22
- Série #3: 16
- Série #4: 16
- Série #5: 22
Ø x 22 Ø +1 Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
J 3 Validé!
https://www.100pompe...-25-pompes
Ce programme est vraiment bien calibré car au bout de la 21ème pompe de la dernière série j'étais incapable d'en aligner une de plus
J'ai un peu abusé sur le temps de pause mais le challenge n'impose pas de temps de récup maximal entre chaque série.Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 16
- Série #2: 21
- Série #3: 15
- Série #4: 15
- Série #5: 21
Ø x 21 Ø Ø Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
J2 (série 21-25 pompes) programme 100 pompes validé!
https://www.100pompe...-25-pompes
Bon j'ai mis 5 minutes de pause entre chaque série car j'avais une migraine pas possible :huExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 14
- Série #2: 19
- Série #3: 14
- Série #4: 14
- Série #5: 21
Ø x 21 Ø +1 Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pas Ø x 22000 222.7 lb Ø Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
J-1 [21-25 pompes] Validax!
https://www.100pompe...-25-pompesExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes - Série #1: 12
- Série #2: 17
- Série #3: 13
- Série #4: 12
- Série #5: 20
Ø x 20 Ø +8 Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
Bordel ces perfs éclatax j'ai totalement faille le J1 du programme 100 pompes (https://www.100pompe...-25-pompes).
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pas Ø x 11500 222.7 lb Ø Ø Pompes - Série #1: 12
- Série #2: 17
- Série #3: 10
- Récupération: ~90sØ x 12 Ø -11 Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pas Ø x 15000 222.7 lb Ø Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
A partir d'aujourd'hui dès que j'effectuerai plus de 10 000 pas dans la journée je le noterai ici
Pour me motiver à accomplir mon quota de 10 000 pas journalier recommandé par l'OMS, j'utilise l'application WeWard qui donne des récompenses en Wards selon le nombre de pas effectués: https://www.weward.fr/
Vous pouvez utiliser le code de parrainage THE.-Cikw2 pour gagner 50 Wards bonusExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pas Ø x 15000 222.7 lb Ø Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
Reprise du programme 100 pompes. Avec 23 pompes enchainées d'affilées je vais ceci sera donc mon point de départ: https://www.100pompe...-25-pompes
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes Ø x 23 Ø +3 Ø -
Alphaplissken il y a 2 ans:0
C'est tellement punitif l'arrêt prolongée de la muscu
On va remonter la pente peu à peu
Sinon je vous conseille d'écouter ce remix génialissime pour un boost de motivation:
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes Ø x 20 Ø -13 Ø -
Alphaplissken il y a 3 ans:10.2
1.5km de footing non stop check
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 6
- Série #2: 8
Ø x 8 199.5 lb +2.5kg Dips - Série #1: 10
- Série #2: 12
Ø x 12 231.5 lb Ø Tractions supination - Série #1: 6
- Série #2: 7
Ø x 7 192.9 lb -7.5kg -
Alphaplissken il y a 3 ans:3.8
1.1km de footing sans m'arrêter. Prochaine étape faire 1.4km non stop pour aller jusqu'au spot de street workout.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 7
- Série #2: 7
- Série #3: 6
+ 0.9 lb x 7 194 lb -8.5kg -
Alphaplissken il y a 3 ans:0
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Gainage Ø 110s Ø +14s Ø -
Alphaplissken il y a 4 ans:0
Wow comme j'ai fondu de fou en 2 mois: -5kg
J'ai surtout perdu du gras je pense. Bien que je ne pratique que très peu la muscu ces derniers temps j'ai fait pas mal de sport pendant 2 mois: grands trajets en vélo (environ 6 X 15km) avec pas mal de dénivelé, de la marche et pas mal de session plongée sous marine où il fallait se tapé de la cote à descendre avec ceinture de plomb de 8kg + tous le matos pour rejoindre la mer, plus la remonté hardcore à chaque fois. Bref j'ai surtout pris des jambes Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Pompes Ø x 33 Ø +3 Ø -
Alphaplissken il y a 4 ans:12.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre - Série #1: 12@16
- Série #2: 10@26
- Série #3: 11@36
- Récupération: ~120s79.4 lb x 11 109.1 lb +0.5kg -
Alphaplissken il y a 4 ans:12.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 75 lb x 12 108 lb +8kg -
Alphaplissken il y a 4 ans:11
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 8 212.7 lb -8.5kg -
Alphaplissken il y a 4 ans:5.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 62.8 lb x 12 90.4 lb -4kg -
Alphaplissken il y a 4 ans:6.5
Le DC me manque terriblement
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 69.4 lb x 13 99.2 lb +1.5kg Gainage Ø 96s Ø -24s Ø -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Traction pronation + 11 lb x 12 286.6 lb il y a 6 ans Dips + 55.1 lb x 12 320.8 lb il y a 6 ans Curl incliné 48.5 lb x 10 63.9 lb il y a 6 ans Tractions supination + 23.1 lb x 12 271.2 lb il y a 6 ans Curl barre 80.5 lb x 12 115.7 lb il y a 6 ans Développé couché 148.8 lb x 10 198.4 lb il y a 6 ans Soulevé de terre jambes tendues 176.4 lb x 12 253.5 lb il y a 6 ans Rowing barre 132.3 lb x 11 183 lb il y a 7 ans Soulevé de terre 203.9 lb x 11 282.2 lb il y a 7 ans Back Squat 154.3 lb x 12 221.6 lb il y a 6 ans Curl marteau 26.5 lb x 13 37.5 lb il y a 7 ans Développé assis aux haltères 47.4 lb x 6 55.1 lb il y a 8 ans Développé militaire 82.7 lb x 9 105.8 lb il y a 7 ans Extension verticale avec haltère 17.6 lb x 12 25.4 lb il y a 7 ans Développé incliné 110.2 lb x 5 123.5 lb il y a 8 ans Développé couché haltères 44.1 lb x 12 62.8 lb il y a 7 ans Développé couché incliné haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb il y a 6 ans Barre au front 33.1 lb x 12 47.4 lb il y a 7 ans Développé couché prise serrée 86 lb x 5 95.9 lb il y a 8 ans Rowing menton 60.6 lb x 7 72.8 lb il y a 8 ans Pompes Ø x 53 Ø il y a 6 ans Ø Gainage Ø 190s Ø il y a 6 ans Ø Pas Ø x 15000 222.7 lb il y a 2 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Gainage Ø 85s Ø -25s il y a 1 an Ø Curl barre 66.1 lb x 12 94.8 lb +5.5kg il y a 1 an Pompes Ø x 20 Ø Ø il y a 1 an Ø Traction pronation Ø x 6 184.1 lb -7kg il y a 2 ans Pas Ø x 22000 222.7 lb Ø il y a 2 ans Ø Dips - Série #1: 10
- Série #2: 12
Ø x 12 231.5 lb Ø il y a 3 ans Tractions supination - Série #1: 6
- Série #2: 7
Ø x 7 192.9 lb -7.5kg il y a 3 ans Back Squat 132.3 lb x 12 189.6 lb +14kg il y a 5 ans Développé couché 132.3 lb x 11 183 lb +3kg il y a 5 ans Rowing barre 132.3 lb x 8 164.2 lb +8kg il y a 6 ans Curl incliné 35.3 lb x 12 50.7 lb +2kg il y a 6 ans Développé militaire 66.1 lb x 12 94.8 lb -3.5kg il y a 6 ans Développé assis aux haltères 30.9 lb x 10 40.8 lb -2.5kg il y a 6 ans Soulevé de terre 160.9 lb x 12 231.5 lb -15.5kg il y a 6 ans Développé couché haltères 44.1 lb x 9 56.2 lb -1kg il y a 6 ans Soulevé de terre jambes tendues 176.4 lb x 12 253.5 lb +16kg il y a 6 ans Développé couché incliné haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb Ø il y a 6 ans Curl marteau 26.5 lb x 13 37.5 lb +5kg il y a 7 ans Extension verticale avec haltère 17.6 lb x 12 25.4 lb Ø il y a 7 ans Barre au front 33.1 lb x 12 47.4 lb Ø il y a 7 ans Développé incliné 88.2 lb x 10 116.8 lb Ø il y a 7 ans Rowing menton 60.6 lb x 7 72.8 lb Ø il y a 8 ans Développé couché prise serrée 86 lb x 5 95.9 lb Ø il y a 8 ans
- 1 Evolution du physique
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il y a 6 ans
- Evolution du score global
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Score
- 4061pts Badges
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- 2/8786 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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Alphaplissken il y a 2 semaines:
@ElioX: Pourquoi ne pas intégrer directement ces 2 exo dans la liste plutot que de les notifier en description? Et que signifie @ -25 (c'est la valeur négative qui m'intrigue)?
Alphaplissken il y a 4 semaines:
@Boyaaaaaa: Super shape! Tu ne pratiques vraiment plus aucun des autres exo à charges libre proposés y compris le développé couché? Si tu ne pratique que des exo sur machine guidé ca va en effet être compliqué car il faudrait faire du spécifique pour chaque machine existante.
Alphaplissken il y a 1 an:
@msoul après t'as aussi toujours la possibilité de renseigner toutes tes séries pour chaque exo où seul la meilleure sera prise en compte pour le calcule du score ;)
Alphaplissken il y a 1 an:
@msoul: Slt ! Je pense que pour les pompes tu as du renseigner le cumul de toutes tes séries alors qu'il faut uniquement renseigner la meilleure ;) Idem pour les autres exos d'ailleurs.
Alphaplissken il y a 1 an:
@Lowlipop oui c'est bien la même logique mais il y a un "bug" je résoudrai ASAP
Alphaplissken il y a 1 an:
@Lowlipop: Je pense que l'algo a du croire que tu avais ajouté par erreur ton poids de corps dans la charge ajoutée et l'a soustrait automatiquement. + 70kg c'est ta vrai charge ajoutée (en plus de ton poids de corps?)
Alphaplissken il y a 2 ans:
@Luckies: Slt tu ne fait vraiment que 57kg? Ca me parait bien peu au regard de tes performances
Alphaplissken il y a 2 ans:
@Rachitix: Yop pas la peine de renseigner ton poids de corps pour les dips c'est déjà inclus dans le calcul du score.
Alphaplissken:Filtre du classement corrigés. Une fois un filtre sélectionné il était impossible d'en sélectionner... Afficher
Message posté sur le sujet Journal de maintenance du forum Signaler un bug il y a 2 mois
Alphaplissken:Grosse refonte du template principal qui arbore désormais un menu latéral sur version bureau et ajou... Afficher
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 2 mois
Alphaplissken:Depuis le changement de nom gomuscu.org vers muscu.io il y a environ 2 semaine cela avait créé un di... Afficher
Message posté sur le sujet Journal de maintenance du forum Signaler un bug il y a 2 mois
Alphaplissken:Votre profil évolue et affiche désormais une illustration de vos meilleurs performances : https://mu... Afficher
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 3 mois
Alphaplissken:Le formulaire d'actualisation de ses performances a été retravaillé avec notamment l'ajout de pictos... Afficher
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 3 mois
Alphaplissken:2 nouveaux exo dispos :
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 3 mois
- Catégorie épaule : https://muscu.io/exercices/reverse-fly
- Catégorie j... Afficher
Alphaplissken:Le site Gomuscu.org change de nom et devient officiellement Muscu.io :
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 3 mois
https://www.noelshack.com/2... Afficher
Alphaplissken:L'UX sur mobile évolue ! Et il était grand temps tant elle laissait à désirer.
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 1 an
https://image.noel... Afficher
Alphaplissken:4 mises à jour majeures concernant le calcul du score :
Message posté sur le sujet Journal des mises à jours du forum Le site Go Muscu il y a 1 an
:d) 1 - L'âge est désormais pris en compt... Afficher
Alphaplissken:Je viens de mettre en place un système de monitoring pour traquer plus efficacement les bugs sur le... Afficher
Message posté sur le sujet Journal de maintenance du forum Signaler un bug il y a 1 an
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