4.5
1 mois de muscu maison
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Extension verticale avec haltère | 10 kg | x 30 | 14 kg | Ø | |
| Traction pronation | Ø | x 10 | 72 kg | Ø | |
| Dips | + 10 kg | x 20 | 92 kg | Ø | |
| Tractions supination | Ø | x 10 | 72 kg | Ø | |
| Développé assis aux haltères | 10 kg | x 30 | 14 kg | Ø | |
| Développé couché incliné haltères | 10 kg | x 30 | 14 kg | Ø | |
| Développé couché haltères | 10 kg | x 30 | 14 kg | Ø | |
| Pompes | Ø | x 20 | Ø | Ø | Ø |
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