Ilias il y a 7 ans:

Exercice	Charge	RépétitionsReps	1RM	Gain	Grade
Tractions supination	+ 10 kg	x 15	131 kg	Ø
Dips	+ 25 kg	x 10	141 kg	Ø
Traction pronation	+ 10 kg	x 8	113 kg	Ø
Extension verticale avec haltère	15 kg	x 10	20 kg	Ø
Soulevé de terre jambes tendues	140 kg	x 2	144 kg	Ø
Front Squat	100 kg	x 6	116 kg	Ø
Développé couché	80 kg	x 8	99 kg	Ø
Développé couché prise serrée	60 kg	x 11	83 kg	Ø
Soulevé de terre	140 kg	x 3	148 kg	Ø
Développé incliné	60 kg	x 10	80 kg	Ø
Développé assis aux haltères	22.5 kg	x 11	31 kg	Ø
Rowing menton	45 kg	x 11	62 kg	Ø
Développé militaire	40 kg	x 15	57.5 kg	Ø
Curl barre	25 kg	x 15	36 kg	Ø
Curl marteau	15 kg	x 12	21.5 kg	Ø
Développé couché haltères	30 kg	x 10	40 kg	Ø
Développé couché incliné haltères	24 kg	x 14	34.5 kg	Ø
Curl incliné	10 kg	x 20	14 kg	Ø
Back Squat	80 kg	x 8	99 kg	Ø
Barre au front	20 kg	x 13	28.5 kg	Ø
Rowing barre	50 kg	x 9	64 kg	Ø
Gainage	Ø	300s	Ø	Ø	Ø
Pompes	Ø	x 180	Ø	Ø	Ø

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