15.5
DC 12-12-12-8 @42kg
DM 11-8-8-7 @26kg
Écartés haltères 3x11 @16
Pull over 3x18 @9kg
Dips 8-6-6-6
EL 4x15 @7kg
Ext Triceps 4x12 @12kg
Gainage 4x1'
Crunch lesté
3x20 @25kg (normal)
3x15 @20kg (Jambes levées)
| Exercice | Charge | RépétitionsReps | 1RM | Gain | Grade |
|---|---|---|---|---|---|
| Développé couché | 42 kg | x 12 | 60.5 kg | +3kg | |
| Développé militaire | 26 kg | x 11 | 36 kg | -7kg | |
| Extension verticale avec haltère | 6 kg | x 12 | 8.5 kg | -0.5kg | |
| Dips | Ø | x 8 | 83.5 kg | +2kg | |
| Gainage | Ø | 240s | Ø | Ø | Ø |
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