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Inscrit il y a 5 ans | Dernière activité il y a 6 moisDescription de martinfourcade :Cyclisme, course à pieds Tout afficher
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- Grade: Intermédiaire
- Score global: 27.4
- Classement: Non classé
- PDC -2 - Age: 27ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- Amis: 4 (afficher la liste)
- Popularité: 1494pts
- Poids de corps: 76kg
- Taille: 178cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: 45 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Jamais
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martinfourcade il y a 6 mois:27.4Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 60 kg x 12 86 kg Ø Traction pronation Ø x 8 94 kg +6kg Back Squat 80 kg x 12 115 kg +14.5kg Curl incliné 12.5 kg x 10 16.5 kg +2.5kg Extension verticale avec haltère 10 kg x 12 14 kg +7kg Dips Ø x 12 109.5 kg Ø Développé militaire 30 kg x 12 43 kg Ø Gainage Ø 120s Ø +30s Ø -
martinfourcade il y a 6 mois:23.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 60 kg x 12 86 kg +14kg Rowing barre 60 kg x 10 80 kg +8kg Traction pronation Ø x 6 88 kg +2.5kg Dips Ø x 12 109.5 kg +3kg Back Squat 70 kg x 12 100.5 kg Ø Développé militaire 30 kg x 12 43 kg Ø Développé assis aux haltères 15 kg x 12 21.5 kg Ø -
martinfourcade il y a 7 mois:20.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 70 kg x 12 100.5 kg +14.5kg Développé couché 50 kg x 12 72 kg Ø Traction pronation Ø x 6 85.5 kg +7.5kg Curl incliné 10 kg x 12 14 kg +3.5kg Dips Ø x 12 106.5 kg +8kg Développé militaire 30 kg x 12 43 kg -2kg Gainage Ø 90s Ø +30s Ø -
martinfourcade il y a 8 mois:15.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 50 kg x 12 72 kg +8kg Back Squat 60 kg x 12 86 kg +19.5kg Traction pronation Ø x 3 78 kg -5.5kg Développé assis aux haltères 15 kg x 15 21.5 kg +4.5kg Dips Ø x 10 98.5 kg +13kg Curl incliné 7.5 kg x 12 10.5 kg +3.5kg Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 8 mois:5.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 50 kg x 9 64 kg +2kg Front Squat 40 kg x 12 57.5 kg Ø Curl incliné 5 kg x 12 7 kg -6kg Développé assis aux haltères 12.5 kg x 12 17 kg +5.5kg Back Squat 50 kg x 10 66.5 kg -28.5kg Curl marteau 5 kg x 20 7 kg -8.5kg Dips Ø x 6 85.5 kg -14.5kg Extension verticale avec haltère 5 kg x 12 7 kg -4.5kg Soulevé de terre jambes tendues 30 kg x 12 43 kg -43kg Gainage Ø 60s Ø -180s Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:22.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 60 kg x 12 86 kg Ø Back Squat 66 kg x 12 95 kg +3kg -
martinfourcade il y a 5 ans:22.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 50 kg x 12 72 kg Ø Curl incliné 9 kg x 12 13 kg Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:22.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé militaire 34 kg x 10 45 kg -1kg Développé couché 50 kg x 8 62 kg -10kg -
martinfourcade il y a 5 ans:21.9
Mobilisation Articulaire 5 min
Squat complet complet / parallèle 4x12 @64kg
Squat Bulgare 4x10 par jambe @20kg
Leg Curl Elastique 4x20 Resistance 60kg
Souleve de Terre Jambes tendues @60kg
4 séries (rep 12-12-10-10)
Gainage 1x2' + 2x1'
Crunch lesté 20kg jambes levées
6x20
Extension Mollet debout 10kg
1x100 (par mollet)
Développé militaire 32kg 4 séries
(rep 12-8-8-8)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 60 kg x 12 86 kg +4kg Développé militaire 32 kg x 12 46 kg +4.5kg Back Squat 64 kg x 12 92 kg +3kg Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:18.3
Mobilisation Articulaire 5 min
Développé couché 50kg 4 series (rep 12-10-8-8)
Développé Militaire 30kg 4 séries (rep 11-8-8-8)
Traction pronation PDC 4 séries (rep 8-6-5-5)
Traction supination PDC 4 séries (rep 8-6-5-5)
Rowing barre buste penché 50kg 4 séries (rep 12-12-12-12)
Élévation latérale 4kg par haltères 4 séries
(rep 20-20- 20-20)
Développé couché serré 34kg 4 séries
(12-10-7-7)
Curl Incliné 9kg par haltères 4 séries
(rep 12-10-8-5)
Gainage 1 x 2 min + 2 x 1 min
Crunch Lesté 20kg Jambes levees 3 séries (rep 20-20-20)
Crunch Lesté 20 kg 3 series
(rep 20-20-20)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Tractions supination + 1.4 kg x 8 94.5 kg +5.5kg Développé couché 50 kg x 12 72 kg +3kg Rowing barre 50 kg x 12 72 kg Ø Traction pronation + 1.4 kg x 8 83.5 kg +3.5kg Curl incliné 9 kg x 12 13 kg Ø Développé militaire 30 kg x 11 41.5 kg +5.5kg Développé couché prise serrée 34 kg x 12 49 kg +6kg Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:18
Traction pronation
- PDC - 2x6
- aide elastique @30kg - 4x12
Traction Supination PDC - 2x6
Rowing barre @50kg - 4x15
Rowing banc incliné @12kg par haltères
4x20
Oiseau sur banc incliné @5kg par haltères
4x20
Curl incliné 4x12 rep (2 séries 9kg + 2 séries 7 kg)
Curl marteau 4x12 @11kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Tractions supination Ø x 6 99.5 kg Ø Rowing barre 50 kg x 15 72 kg Ø Curl incliné 9 kg x 12 13 kg +3kg Curl marteau 11 kg x 12 15.5 kg +4kg Traction pronation + 3.2 kg x 6 82 kg +2kg -
martinfourcade il y a 5 ans:18
-Mobilisation Articulaire 5 min
-Développé Couché 48kg
12-12-12-8
-Développé Militaire 25kg
4x12
-Élévation Latérale 4kg par haltères
20-15-15-15
-Écartés couché 6kg par haltere
3x25
-Extension Triceps
1x12 @8kg
20-15-15 @6kg
-Crunch Lesté 20kg
6x20 (Jambes en l’air)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 48 kg x 12 69 kg +1.5kg Extension verticale avec haltère 8 kg x 12 11.5 kg +3kg Développé militaire 25 kg x 12 36 kg Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:17.4
Mobilisation articulaire 5 min
Squat complet/ATG 4x12 @62kg
Leg Curl 4x20 elastique resistance 60kg
Sdt jambes tendues 4x12 @57kg
Squat Bulgare 4x10 par jambes @20kg
Gainage 1x2' + 2x1'
Crunch Lesté @20kg
3x20 (Jambes en l’air)
3x20 (Normal)
Extension par mollet 80-60-50-40 @10kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 57 kg x 12 82 kg Ø Back Squat 62 kg x 12 89 kg -6kg Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:17.4
Traction PDC
6-6
Traction aide elastique @30kg
12-12-12-10
Rowing barre @50kg
4x12
Rowing banc incliné @16kg par haltères
4x12
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x12
Curl marteau @8kg
4x20Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 50 kg x 12 72 kg Ø Traction pronation + 1.6 kg x 6 80 kg +1kg Curl incliné 7 kg x 12 10 kg Ø Curl marteau 8 kg x 20 11.5 kg Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:17.4
Mobilisation Articulaire 5 min
-Développé Couché
46kg / 12-12
47kg / 12-9
-DIPS
12-8-8-6
-Développé Militaire 25kg
12-12-10-8
-Extension Triceps 4x15
6kg
-Crunch Lesté 20kg
4x20 (Jambes en l’air)
2x20 (Normal)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 47 kg x 12 67.5 kg +3kg Dips + 2.1 kg x 12 100 kg +5.5kg Développé militaire 25 kg x 12 36 kg Ø Extension verticale avec haltère 6 kg x 15 8.5 kg Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:16.6
Mobilisation Articulaire 6 min
Squat parallèle 12-12-10-8 @66kg
Squat Bulgare 4x10 par jambes @20kg
Leg Curl 4x20 elastique resistance 60kg
Sdt jambes tendues 12-12-10-8 @57kg
Gainage 1x2' + 2x1'
Crunch Lesté @20kg
3x20 (Jambes en l’air)
3x20 (Normal)
Extension par mollet 75-50-50-40 @10kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 66 kg x 12 95 kg +9kg Soulevé de terre jambes tendues 57 kg x 12 82 kg +10kg Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:16.5
Traction aide elastique @30kg
4x10
Rowing barre @50kg
4x12
Rowing banc incliné @16kg par haltères
4x12
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x12
Curl marteau @8kg
4x20
Lfly @4kg
4x20 (par coté)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 50 kg x 12 72 kg Ø Traction pronation + 0.5 kg x 6 79 kg +2kg Curl incliné 7 kg x 12 10 kg Ø Curl marteau 8 kg x 20 11.5 kg +1.5kg -
martinfourcade il y a 5 ans:16.5
-Mobilisation Articulaire 5 min
-Développé Couché 45kg
12-12-12-9
-DIPS
11-8-6-5
-Développé Militaire 25kg
12-10-8-8
-Vélo 1h endurance
-Développé couché haltères incliné 15kg par haltères
12-12-12-8
-Écartés couché 6kg par haltere
25-25-20
-Pull Over 12kg
3x20
-Élévation Latérale 3kg par haltères
4x20
-Extension Triceps 4x12
6kg
-Gainage 4x1'
-Crunch Lesté Jambes en l’air 20kg
6x20
-Gainage Oblique 30 sec par côtéExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 45 kg x 12 64.5 kg +2.5kg Dips + 0.7 kg x 11 94.5 kg +6.5kg Développé militaire 25 kg x 12 36 kg Ø Développé couché incliné haltères 15 kg x 12 21.5 kg +3kg Extension verticale avec haltère 6 kg x 12 8.5 kg -1.5kg Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:16.3
Rowing barre @50kg
4x12
Traction elastique @30kg
4x10
Rowing banc incliné @14kg par haltères
4x15
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x12
Curl marteau @7kg
4x20
Crunch lesté jambes élevées @20kg
6x20
Lfly @3kg
4x20 (par coté)
Gainage 4x1'Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 50 kg x 12 72 kg +3kg Traction pronation + 1 kg x 5 77 kg +1.5kg Curl incliné 7 kg x 12 10 kg Ø Curl marteau 7 kg x 20 10 kg Ø Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:15.9
Séance de chômeur
Home Traîner 5 min
Squat Complet 4x12 @60kg
Squat Bulgare 4x10 par jambes @20kg
Leg Curl 4x20 elastique resistance 60kg
Sdt jambes tendues 4x12 @50kg
Extension mollet 70-60-50-50 (par jambe) @10kg
Home Traîner 40 min (Exo Force/Velocité)
Gainage 4x1'
Crunch Lesté Jambes en l’air @20kg
6x20Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 60 kg x 12 86 kg +5.5kg Soulevé de terre jambes tendues 50 kg x 12 72 kg +10kg Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:15.9
Vélo 1h45 (avec 25 sprints 30 sec)
DC 45kg
11-10-10-10
DM 25kg
12-10-10-8
DIPS 9-6-6-6
Écartés couché 6kg par haltere
25-20-20
Pull Over 10kg
3x20
EL 3kg par haltères
4x20
Extension Triceps 4x10 rep dégressive
7,5kg - 6,5kg - 6kg - 6kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 45 kg x 11 62 kg +2kg Extension verticale avec haltère 7.5 kg x 10 10 kg +1.5kg Développé militaire 25 kg x 12 36 kg Ø Dips + 0.9 kg x 9 88 kg +1kg -
martinfourcade il y a 5 ans:15.7
(grosse fatigue)
Traction elastique résistance @30kg
4x10
Rowing barre @48kg
4x12
Rowing banc incliné @12kg par haltères
4x15
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x12
Curl marteau @7kg
4x12
Gainage oblique 2x1 min (par côté)
Lfly @3kg
2x20 (par coté)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 48 kg x 12 69 kg +4.5kg Curl incliné 7 kg x 12 10 kg Ø Traction pronation + 2 kg x 4 75.5 kg +4kg Curl marteau 7 kg x 15 10 kg -3kg -
martinfourcade il y a 5 ans:15.5
Home Traîner 5 min
DC 10-10-8-8 @45kg
DM 12-8-8-8 @25kg
Écartés haltères 3x20 @6kg
Pull over 3x20 @9,5kg
Dips 9-5-5-5
EL 4x20 @3kg
Ext Triceps 4x13 @6kg
Gainage 4x1'
Crunch lesté
5x20 @20kg (Jambes levées)
1x20 @25kg (normal)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 45 kg x 10 60 kg -0.5kg Développé militaire 25 kg x 12 36 kg Ø Extension verticale avec haltère 6 kg x 15 8.5 kg Ø Dips Ø x 9 86.5 kg +3kg Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:15.5
Squat Complet 4x12 @56kg
SDT jambe tendues 4x8 @50kg
Fentes avec pieds arrière sur banc 4x10 (par jambes) @20kg
Leg curl elastique 4x20 resistance @60kg
Extension Mollet 4x45 @10kg
Crunch @20kg
3x20 (Normal)
3x20 (Jambes levées)
Gainage 4x1 minExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 56 kg x 12 80.5 kg +8.5kg Soulevé de terre jambes tendues 50 kg x 8 62 kg -10kg Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:15.5
1h vélo
Traction elastique @30kg
4x8
Rowing barre @45kg
4x12
Rowing banc incliné @12kg par haltères
4x15
Oiseau sur banc incliné @4kg par haltères
4x20
Curl incliné @7kg par haltères
4x11
Curl marteau @8kg
4x12
Gainage oblique 2x1 min (par côté)
Lfly @3kg
2x20 (par coté)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 45 kg x 12 64.5 kg -3kg Curl marteau 9 kg x 12 13 kg +1kg Curl incliné 7 kg x 12 10 kg Ø Traction pronation Ø x 3 71.5 kg -0.5kg -
martinfourcade il y a 5 ans:15.5
DC 12-12-12-8 @42kg
DM 11-8-8-7 @26kg
Écartés haltères 3x11 @16
Pull over 3x18 @9kg
Dips 8-6-6-6
EL 4x15 @7kg
Ext Triceps 4x12 @12kg
Gainage 4x1'
Crunch lesté
3x20 @25kg (normal)
3x15 @20kg (Jambes levées)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 42 kg x 12 60.5 kg +3kg Développé militaire 26 kg x 11 36 kg -7kg Extension verticale avec haltère 6 kg x 12 8.5 kg -0.5kg Dips Ø x 8 83.5 kg +2kg Gainage Ø 240s Ø Ø Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:15.2
-Squat ATG strict 6x12 @50kg
-Soulevé de Terre Jambes tendues @50kg
4x12
-Fentes 4x12 @30kg
-Extension Mollet @10kg
4x40
-Crunch @20kg
3x20 (Normal)
3x15 (Jambes levées)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 50 kg x 12 72 kg +5.5kg Back Squat 50 kg x 12 72 kg -14.5kg -
martinfourcade il y a 5 ans:15.2
-1h15 vélo
-150 Tractions elastique
10x7,5 avec aide élastique 30kg
5x15 avec aide élastique 60kg
-Rowing barre
10x10 @45kg
(Avec une série Max 12x47)
-Curl Barre
4x10 @15kg
-Curl Marteau
4x10 @9kg
-Shrug
4x20 @50kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 47 kg x 12 67.5 kg +9kg Curl barre 16 kg x 10 21 kg -8.5kg Curl marteau 9 kg x 10 12 kg -1kg -
martinfourcade il y a 5 ans:14.8
-Home Traîner 13 min
-Développé couché 5x12
40kg
-Développé incliné (8-8-8-6)
35kg
-Dips (8-5-4-4-4)
-Extension Verticale Haltère 7x10
12kg
-Superset core 4x (Gainage Frontale 1 min/Lombaire 30s /droite 30s /gauche 30s)
-Crunch Lesté 15kg
3x20 (Normal)
3x15 (Jambes élevées)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 40 kg x 12 57.5 kg +4.5kg Extension verticale avec haltère 7 kg x 10 9 kg -1kg Développé incliné 35 kg x 8 43.5 kg -5kg Dips Ø x 8 81.5 kg Ø Gainage Ø 240s Ø +60s Ø -
martinfourcade il y a 5 ans:14.8
-Squat complet 5x8 @64kg
-Soulevé de Terre Jambes tendues @50kg
4x10
-Leg curl bande resistance 60kg
4x20
-Mollet debout @10kg
2x40
-Gainage
4x 45"
-Crunch @10kg
3x20 (Normal)
3x15 (Jambes levées)Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 70 kg x 8 86.5 kg Ø Soulevé de terre jambes tendues 50 kg x 10 66.5 kg -14kg Gainage Ø 180s Ø -120s Ø -
- Performances réalisées
-
Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Développé couché 60 kg x 12 86 kg il y a 6 mois Traction pronation Ø x 8 94 kg il y a 6 mois Back Squat 80 kg x 12 115 kg il y a 6 mois Tractions supination Ø x 6 99.5 kg il y a 5 ans Rowing barre 60 kg x 10 80 kg il y a 6 mois Curl incliné 12.5 kg x 10 16.5 kg il y a 6 mois Extension verticale avec haltère 10 kg x 12 14 kg il y a 6 mois Dips Ø x 12 109.5 kg il y a 6 mois Curl barre 24 kg x 8 29.5 kg il y a 5 ans Soulevé de terre jambes tendues 60 kg x 12 86 kg il y a 5 ans Curl marteau 11 kg x 12 15.5 kg il y a 5 ans Développé militaire 32 kg x 12 46 kg il y a 5 ans Développé assis aux haltères 15 kg x 15 21.5 kg il y a 8 mois Développé couché prise serrée 34 kg x 12 49 kg il y a 5 ans Développé incliné 35 kg x 11 48.5 kg il y a 5 ans Barre au front 16 kg x 15 23 kg il y a 5 ans Front Squat 40 kg x 12 57.5 kg il y a 8 mois Développé couché incliné haltères 15 kg x 12 21.5 kg il y a 5 ans Rowing menton 22 kg x 12 31.5 kg il y a 5 ans Développé couché haltères 14 kg x 9 18 kg il y a 5 ans Soulevé de terre 50 kg x 6 58 kg il y a 5 ans Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Gainage Ø 120s Ø +30s il y a 6 mois Ø Back Squat 80 kg x 12 115 kg +14.5kg il y a 6 mois Développé couché 60 kg x 12 86 kg Ø il y a 6 mois Traction pronation Ø x 8 94 kg +6kg il y a 6 mois Curl incliné 12.5 kg x 10 16.5 kg +2.5kg il y a 6 mois Développé militaire 30 kg x 12 43 kg Ø il y a 6 mois Extension verticale avec haltère 10 kg x 12 14 kg +7kg il y a 6 mois Dips Ø x 12 109.5 kg Ø il y a 6 mois Rowing barre 60 kg x 10 80 kg +8kg il y a 6 mois Développé assis aux haltères 15 kg x 12 21.5 kg Ø il y a 6 mois Front Squat 40 kg x 12 57.5 kg Ø il y a 8 mois Soulevé de terre jambes tendues 30 kg x 12 43 kg -43kg il y a 8 mois Curl marteau 5 kg x 20 7 kg -8.5kg il y a 8 mois Développé couché prise serrée 34 kg x 12 49 kg +6kg il y a 5 ans Tractions supination + 1.4 kg x 8 94.5 kg +5.5kg il y a 5 ans Développé couché incliné haltères 15 kg x 12 21.5 kg +3kg il y a 5 ans Curl barre 16 kg x 10 21 kg -8.5kg il y a 5 ans Développé incliné 35 kg x 8 43.5 kg -5kg il y a 5 ans Rowing menton 22 kg x 12 31.5 kg Ø il y a 5 ans Barre au front 12 kg x 20 17 kg -6kg il y a 5 ans Développé couché haltères 14 kg x 9 18 kg +1kg il y a 5 ans Soulevé de terre 50 kg x 6 58 kg Ø il y a 5 ans
- 0 Evolution du physique
-
martinfourcade n'a publié aucune photo de son physique.
- Evolution du score global
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Score
- 1494pts Badges
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- 297/8786 Classement général (afficher ):
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