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Inscrit il y a 5 ansDescription de Shotput :Haltero,athlétisme Tout afficher -
- Grade: Solide
- Score global: 44.1
- Classement: Non classé
- PDC +9 - Age: 28ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: La Boissière-du-Doré
- Amis: 0
- Popularité: 1559pts
- Poids de corps: 87kg
- Taille: 178cm - mensurations
- Body-fat: 6%
- Rythme cardiaque: 52 bpm
- Alimentation: Non précisé
- Tabac: Non précisé
- Alcool: Non précisé
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Shotput il y a 3 ans:44.1Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips + 70 kg x 5 175.5 kg +6kg Traction pronation + 50 kg x 1 136 kg -16.5kg -
Shotput il y a 3 ans:43.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 20 kg x 13 152.5 kg +1.5kg Dips + 60 kg x 6 169.5 kg +7kg Soulevé de terre 190 kg x 5 213.5 kg Ø Soulevé de terre jambes tendues 140 kg x 6 162.5 kg +11.5kg Back Squat 140 kg x 6 162.5 kg Ø Barre au front 35 kg x 12 50 kg Ø Extension verticale avec haltère 14 kg x 12 20 kg -1.5kg Front Squat 100 kg x 6 116 kg +1kg Curl barre 40 kg x 6 46.5 kg +0.5kg Rowing barre 60 kg x 12 86 kg -34kg Curl marteau 15 kg x 12 21.5 kg -4kg -
Shotput il y a 4 ans:34.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 20 kg x 13 151 kg +12.5kg Dips + 55 kg x 6 162.5 kg +3.5kg Soulevé de terre 190 kg x 5 213.5 kg -11.5kg Back Squat 140 kg x 6 162.5 kg -12kg Soulevé de terre jambes tendues 130 kg x 6 151 kg Ø Front Squat 80 kg x 12 115 kg -26kg -
Shotput il y a 5 ans:58.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 140 kg x 1 140 kg +5kg Développé couché haltères 42.5 kg x 8 52.5 kg +10kg -
Shotput il y a 5 ans:58.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 20 kg x 10 138.5 kg +7.5kg Développé couché 120 kg x 5 135 kg -1.5kg Rowing barre 120 kg x 1 120 kg +7kg Curl marteau 18 kg x 15 25.5 kg Ø -
Shotput il y a 5 ans:51.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips + 75 kg x 1 159 kg +11kg Traction pronation + 40 kg x 3 131 kg Ø Développé couché 110 kg x 8 136.5 kg -6kg Front Squat 141 kg x 1 141 kg +18kg Back Squat 170 kg x 2 174.5 kg +6kg Soulevé de terre jambes tendues 130 kg x 6 151 kg Ø Développé militaire 65 kg x 6 75.5 kg +1.5kg Développé couché haltères 32 kg x 10 42.5 kg -3.5kg -
Shotput il y a 5 ans:56
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 200 kg x 5 225 kg +1.5kg Développé couché 103 kg x 11 142.5 kg +12kg Traction pronation + 40 kg x 3 131 kg -1kg Dips + 60 kg x 2 148 kg +4kg Back Squat 150 kg x 5 168.5 kg +1.5kg Soulevé de terre jambes tendues 130 kg x 6 151 kg Ø Développé militaire 70 kg x 3 74 kg +6.5kg -
Shotput il y a 5 ans:52.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché haltères 32 kg x 12 46 kg Ø Développé couché incliné haltères 28 kg x 12 40 kg Ø -
Shotput il y a 5 ans:52.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 180 kg x 8 223.5 kg -6.5kg Traction pronation + 30 kg x 6 132 kg +5kg Développé couché 120 kg x 4 130.5 kg -3kg Back Squat 130 kg x 9 167 kg -3kg Dips + 40 kg x 6 144 kg +6kg Curl barre 32 kg x 12 46 kg -14kg Développé militaire 60 kg x 5 67.5 kg -2.5kg -
Shotput il y a 5 ans:57.8
Séance du jour
Bench 3x120kg, 2x125kg, 2x130kg, 2x125kg
Traction 3x5 lesté 30kg
Strict press 3x60kg, 2x60kg, 1x70kg
Tirage banc 3x90kg, 3x100kg, 2x110kg, 10x 80kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 30 kg x 5 127 kg Ø Développé couché 130 kg x 2 133.5 kg Ø Rowing barre 110 kg x 2 113 kg +12kg Développé militaire 70 kg x 1 70 kg +6.5kg -
Shotput il y a 5 ans:56.7
Bench 3x2 120kg, 2x125kg, 2x130kg
Traction 3x5 lesté 30kg
Tirage planche 3x5 90kg
Dips 5x5 40kg lesté
Curl incliné tempo lent 5x12 12kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 30 kg x 5 127 kg +3kg Développé couché 130 kg x 2 133.5 kg -1.5kg Dips + 40 kg x 5 138 kg -9.5kg Rowing barre 90 kg x 5 101 kg Ø Curl incliné 12 kg x 12 17 kg +3kg -
Shotput il y a 5 ans:56.7
Séance du jours
Front squat pause 2 sec 3x2 120kg
Squat 3x150kg,2x160kg, 1x170kg
Deadlift séance max 1x200,1x220,1x230kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 230 kg x 1 230 kg +8kg Back Squat 170 kg x 1 170 kg +10kg Front Squat 120 kg x 2 123 kg -4.5kg -
Shotput il y a 5 ans:55.8
Séance du jours
Bench 3x120kg, 2x125kg, 1x130kg, 1x133kg=rp, 1x135kg=rp
Dips 4x7 lesté 40kg
Traction 3x5 lesté 27,5 kg puis 20 traction pdc
Tirage planche 4x5 90kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 135 kg x 1 135 kg +8kg Traction pronation + 27.5 kg x 5 124 kg Ø Dips + 40 kg x 7 147.5 kg +9.5kg Rowing barre 90 kg x 5 101 kg Ø -
Shotput il y a 5 ans:54.4
Bench 3x3 120kg, 2reps 125kg
Traction 4x5 lesté 27,5kg
Tirage planche 4x5 90kg
Dv militaire 3reps 60 kg, 2reps 62kg, 1 rep 64kg pause 3 sec au niveau des yeux
Renfo épaule élévation latéral et oiseau 4x12 pause 9kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 27.5 kg x 5 124 kg +2.5kg Développé couché 120 kg x 3 127 kg Ø Rowing barre 90 kg x 5 101 kg +1kg Développé militaire 62 kg x 2 63.5 kg Ø -
Shotput il y a 5 ans:54.4
Séance Deadlift 3x3 ( 3x 190, 3x200,3x210) hook grip
Squat 5x1 pausé 160kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 210 kg x 3 222 kg +12kg Back Squat 160 kg x 1 160 kg Ø -
Shotput il y a 5 ans:54.4
Séance du jours,
Bench press 2x3 120 kg nouveau Pr sur trois reps, 2 reps 125kg, 1 rep 130kg =max en fin de séance,
Traction 5x5 lesté 25kg
Tirage planche 4x5 89kg
Dv militaire 3x3 60 kg, + 1reps pause niveau des yeux à 65kg
élévation latéral et élévation oiseau deltoïde postérieur, tempo lent tension continue 4x12 9kgExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 25 kg x 5 121.5 kg Ø Développé couché 120 kg x 3 127 kg +0.5kg Rowing barre 89 kg x 5 100 kg +1kg Développé militaire 60 kg x 3 63.5 kg Ø -
Shotput il y a 5 ans:54.4
Séance du jours 3x3 118kg, 2reps 123kg, 3x3 60kg dv militaire, 5x5 dips lesté 40kg, Tracations 5x5 lesté 25kg,
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 25 kg x 5 121.5 kg Ø Développé couché 123 kg x 2 126.5 kg +1kg Dips + 40 kg x 5 138 kg +1kg Développé militaire 60 kg x 3 63.5 kg Ø -
Shotput il y a 5 ans:54.4
séance du jours Deadlift 3x3 185 et 3x1 210 kg, Traction 3x5 lesté 22,5kg et 3x10 lesté 10kg, Tirage planche 4x5 88kg, dev militaire 3 reps stato au niveau des yeux 60kg
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 210 kg x 1 210 kg -6kg Rowing barre 88 kg x 5 99 kg Ø Développé militaire 60 kg x 3 63.5 kg +1kg -
Shotput il y a 5 ans:54.3
séance du jours bench 3x3 117 kg, bonus 2reps 122kg, traction 5x5 lesté 25kg, tirage planche 4x5 88kg, push press 5x3 80kg, dv militaire 3x3 59kg
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 25 kg x 5 121.5 kg +3.5kg Développé couché 122 kg x 2 125.5 kg -3kg Rowing barre 88 kg x 5 99 kg -16kg Développé militaire 59 kg x 3 62.5 kg -0.5kg -
Shotput il y a 5 ans:54.3
Séance du jours, 3x5 lesté 25 kg suivie de 21 tractions, Tirage planche 3x5 87 kg-1x110kg-1x115kg- squat 3x1 160kg pause, 4x12 curl incliné 10kg tempo lent tension continue
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 21 118 kg -21.5kg Rowing barre 115 kg x 1 115 kg +15.5kg Back Squat 160 kg x 1 160 kg -2.5kg Curl incliné 10 kg x 12 14 kg +2.5kg -
Shotput il y a 5 ans:54.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 111 kg x 6 128.5 kg -1.5kg Curl barre 60 kg x 1 60 kg +13.5kg Dips + 40 kg x 5 137 kg Ø Rowing barre 86 kg x 6 99.5 kg -3kg -
Shotput il y a 5 ans:51.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 15 kg x 13 139.5 kg +7kg Soulevé de terre 210 kg x 2 216 kg -4.5kg Développé couché 105 kg x 8 130 kg Ø Extension verticale avec haltère 15 kg x 15 21.5 kg +1.5kg Front Squat 110 kg x 6 127.5 kg -12.5kg Dips + 40 kg x 5 137 kg -9kg Rowing barre 100 kg x 2 102.5 kg +3.5kg Curl barre 35 kg x 10 46.5 kg -7.5kg Développé militaire 56 kg x 5 63 kg -0.5kg Pompes Ø x 70 Ø Ø Ø -
Shotput il y a 5 ans:55.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 190 kg x 6 220.5 kg +4.5kg Traction pronation + 10 kg x 15 132.5 kg Ø -
Shotput il y a 5 ans:55.6
07/01/2021 new PB Bench press, puis un apercu de ma séance, 3x110kg, 1x120kg, 1x125,kg, 1x128kg, 1x130kg, 2x3 110kg (ps les tableurs ne sont absolument pas fiable sur l'estimation des maxs 3x118 kg indiquait 124,5 kg en 1 rm à cette charge je fait 2 reps ) l'année dernière quand je fesait 3 reps à 114kg mon 1 rm était déjà 125kg. pour en conclure que ce n'est pas précis
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 10 kg x 15 132.5 kg +14.5kg Développé couché 130 kg x 1 130 kg +5.5kg -
Shotput il y a 5 ans:55.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 180 kg x 7 216 kg -9kg Dips + 40 kg x 7 146 kg Ø Développé couché 118 kg x 3 124.5 kg +1kg Traction pronation Ø x 19 118 kg -14.5kg -
Shotput il y a 5 ans:55.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation + 10 kg x 15 132.5 kg Ø Dips + 40 kg x 7 146 kg +4.5kg Curl barre 54 kg x 1 54 kg Ø Extension verticale avec haltère 15 kg x 10 20 kg Ø Rowing barre 80 kg x 8 99 kg -11kg Développé militaire 55 kg x 6 63.5 kg -6.5kg Curl incliné 8 kg x 15 11.5 kg -4.5kg -
Shotput il y a 5 ans:50.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 175 kg x 9 225 kg +5kg Traction pronation + 10 kg x 14 132.5 kg Ø Développé couché 117 kg x 3 123.5 kg -4.5kg Back Squat 140 kg x 6 162.5 kg -7.5kg Dips + 40 kg x 6 141.5 kg Ø Gainage Ø 310s Ø Ø Ø -
Shotput il y a 5 ans:50.3
Pas de rowing, charge représenté sur du tirage planche, (depuis peut sur ce forum tout les maxs sont fait depuis septembre 2020
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 220 kg x 1 220 kg Ø Traction pronation + 10 kg x 12 132.5 kg Ø Front Squat 140 kg x 1 140 kg Ø Développé couché 128 kg x 1 128 kg Ø Back Squat 170 kg x 1 170 kg Ø Dips + 40 kg x 6 141.5 kg Ø Rowing barre 110 kg x 1 110 kg Ø Développé militaire 70 kg x 1 70 kg Ø Curl incliné 12 kg x 10 16 kg Ø Pompes Ø x 70 Ø Ø Ø
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Traction pronation + 20 kg x 13 152.5 kg il y a 3 ans Dips + 70 kg x 5 175.5 kg il y a 3 ans Soulevé de terre 230 kg x 1 230 kg il y a 5 ans Développé couché 103 kg x 11 142.5 kg il y a 5 ans Front Squat 141 kg x 1 141 kg il y a 5 ans Back Squat 170 kg x 2 174.5 kg il y a 5 ans Curl barre 60 kg x 1 60 kg il y a 5 ans Rowing barre 120 kg x 1 120 kg il y a 5 ans Soulevé de terre jambes tendues 140 kg x 6 162.5 kg il y a 3 ans Extension verticale avec haltère 15 kg x 15 21.5 kg il y a 5 ans Barre au front 35 kg x 12 50 kg il y a 3 ans Développé militaire 65 kg x 6 75.5 kg il y a 5 ans Développé couché haltères 42.5 kg x 8 52.5 kg il y a 5 ans Curl marteau 18 kg x 15 25.5 kg il y a 5 ans Développé couché incliné haltères 28 kg x 12 40 kg il y a 5 ans Curl incliné 12 kg x 12 17 kg il y a 5 ans Pompes Ø x 70 Ø il y a 5 ans Ø Gainage Ø 310s Ø il y a 5 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Dips + 80 kg x 2 171.5 kg -4kg il y a 3 ans Traction pronation + 50 kg x 1 136 kg -16.5kg il y a 3 ans Front Squat 100 kg x 6 116 kg +1kg il y a 3 ans Curl marteau 15 kg x 12 21.5 kg -4kg il y a 3 ans Curl barre 40 kg x 6 46.5 kg +0.5kg il y a 3 ans Extension verticale avec haltère 14 kg x 12 20 kg -1.5kg il y a 3 ans Soulevé de terre jambes tendues 140 kg x 6 162.5 kg +11.5kg il y a 3 ans Soulevé de terre 190 kg x 5 213.5 kg Ø il y a 3 ans Rowing barre 60 kg x 12 86 kg -34kg il y a 3 ans Back Squat 140 kg x 6 162.5 kg Ø il y a 3 ans Barre au front 35 kg x 12 50 kg Ø il y a 3 ans Développé couché haltères 42.5 kg x 8 52.5 kg +10kg il y a 5 ans Développé couché 140 kg x 1 140 kg +5kg il y a 5 ans Développé militaire 65 kg x 6 75.5 kg +1.5kg il y a 5 ans Développé couché incliné haltères 28 kg x 12 40 kg Ø il y a 5 ans Curl incliné 12 kg x 12 17 kg +3kg il y a 5 ans Pompes Ø x 70 Ø Ø il y a 5 ans Ø Gainage Ø 310s Ø Ø il y a 5 ans Ø
- 1 Evolution du physique
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il y a 5 ans
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Score
- 1559pts Badges
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