3 ans de musculation pour l'instant avec 1 an de pause après la première année.
Essaie pendant 6 mois de suivre un régime de bodybuilder , résultat : 18kg de perdu et passé de 25 à 13% de BF
Puis 2 mois de lourd (2 fois 4 semaines dont 1 semaine de deload) avec un PR augmenté de 10kg au DC
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Inscrit il y a 8 ans | Dernière activité il y a 1 anDescription de Okentar :
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- Grade: Solide
- Score global: 40.3
- Classement: Non classé
- PDC +8 - Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- S'entraine à: MUSCULAFFITTE ()
- Amis: 1 (afficher la liste)
- Popularité: 1935pts
- Poids de corps: 100kg
- Taille: 192cm - mensurations
- Body-fat: 18%
- Rythme cardiaque: 48 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Jamais
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Okentar il y a 6 ans:40.3Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 80 kg x 12 115 kg +2.5kg Rowing barre 80 kg x 10 106.5 kg -13.5kg Soulevé de terre jambes tendues 100 kg x 10 133 kg Ø Dips Ø x 8 124 kg -12.5kg Extension verticale avec haltère 12 kg x 10 16 kg -2.5kg Développé couché haltères 34 kg x 10 45 kg -4.5kg Curl marteau 16 kg x 10 21 kg -5.5kg Développé assis aux haltères 20 kg x 10 26.5 kg Ø -
Okentar il y a 6 ans:42.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 90 kg x 10 120 kg +8.5kg Dips + 10 kg x 8 136.5 kg +4.5kg Développé couché haltères 40 kg x 8 49.5 kg +15kg -
Okentar il y a 6 ans:41.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 90 kg x 8 111.5 kg +5kg Développé couché 100 kg x 5 112.5 kg +6kg Développé couché haltères 26 kg x 10 34.5 kg -9kg -
Okentar il y a 6 ans:43.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 80 kg x 10 106.5 kg -8.5kg Développé couché 95 kg x 5 106.5 kg +5.5kg -
Okentar il y a 6 ans:44.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 80 kg x 12 115 kg Ø Dips + 10 kg x 7 132 kg -1kg Soulevé de terre jambes tendues 100 kg x 10 133 kg -11kg Développé couché 90 kg x 5 101 kg -11.5kg Curl incliné 18 kg x 8 22 kg +3.5kg -
Okentar il y a 6 ans:45.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 112.5 kg x 1 112.5 kg -2.5kg Développé couché incliné haltères 30 kg x 10 40 kg Ø -
Okentar il y a 6 ans:47.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 80 kg x 12 115 kg -5kg Développé couché 80 kg x 12 115 kg +6kg Soulevé de terre jambes tendues 100 kg x 15 144 kg -16kg Extension verticale avec haltère 14 kg x 10 18.5 kg Ø Développé couché incliné haltères 30 kg x 10 40 kg +3kg Développé assis aux haltères 20 kg x 10 26.5 kg -4.5kg -
Okentar il y a 6 ans:47.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 90 kg x 10 120 kg +13.5kg Développé couché 82 kg x 10 109 kg +2.5kg -
Okentar il y a 6 ans:45.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 40 kg x 8 49.5 kg Ø -
Okentar il y a 6 ans:45.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 120 kg x 10 160 kg +53.5kg -
Okentar il y a 6 ans:43.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 80 kg x 10 106.5 kg Ø Extension verticale avec haltère 14 kg x 10 18.5 kg +1.5kg -
Okentar il y a 7 ans:43.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Tractions supination Ø x 8 124 kg -4.5kg Rowing barre 80 kg x 10 106.5 kg +13.5kg Curl barre 40 kg x 8 49.5 kg +9.5kg Curl marteau 20 kg x 10 26.5 kg +5.5kg Curl incliné 14 kg x 10 18.5 kg +4kg Soulevé de terre 120 kg x 5 135 kg +4.5kg Soulevé de terre jambes tendues 80 kg x 10 106.5 kg -26.5kg Back Squat 80 kg x 5 90 kg +6kg -
Okentar il y a 7 ans:38
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé incliné 60 kg x 9 77 kg +5kg Développé couché haltères 34 kg x 9 43.5 kg -3kg -
Okentar il y a 7 ans:38
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips Ø x 10 133 kg -1.5kg Développé couché 80 kg x 10 106.5 kg +5.5kg Soulevé de terre jambes tendues 100 kg x 10 133 kg +17kg Rowing barre 70 kg x 10 93 kg +0.5kg Barre au front 30 kg x 10 40 kg +3kg Curl barre 30 kg x 10 40 kg +3kg Développé assis aux haltères 26 kg x 7 31 kg +4kg Curl marteau 16 kg x 10 21 kg -3.5kg Soulevé de terre 120 kg x 4 130.5 kg -18.5kg Développé couché incliné haltères 30 kg x 8 37 kg +2.5kg Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
Okentar il y a 7 ans:41.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 20 kg x 8 24.5 kg Ø Développé couché haltères 40 kg x 6 46.5 kg +7kg Développé assis aux haltères 22 kg x 8 27 kg +1.5kg -
Okentar il y a 7 ans:37.7
Exercices en iso-statique 5 sec pour squat et DC
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 90 kg x 5 101 kg -10kg Rowing barre 80 kg x 6 92.5 kg +2.5kg Back Squat 75 kg x 5 84 kg -11kg -
Okentar il y a 7 ans:41.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 99 kg x 5 111 kg Ø -
Okentar il y a 7 ans:44.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 105 kg x 3 111 kg Ø Développé couché prise serrée 70 kg x 6 81 kg -11.5kg Rowing barre 80 kg x 5 90 kg -5.5kg Développé incliné 60 kg x 7 72 kg -8kg Back Squat 90 kg x 3 95 kg +2.5kg -
Okentar il y a 7 ans:44.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 8 124 kg -2.5kg Tractions supination Ø x 9 128.5 kg +2kg Soulevé de terre 145 kg x 2 149 kg Ø -
Okentar il y a 7 ans:44.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 105 kg x 3 111 kg +5.5kg Rowing barre 85 kg x 5 95.5 kg -5.5kg Back Squat 87.5 kg x 3 92.5 kg +2.5kg -
Okentar il y a 7 ans:44.3
La tête qui tourne sur le sdt, avec une prise double prona, je m'oblige à ça ^^ (ma RM à 150 était en mixte grip)
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 8 126.5 kg -6.5kg Tractions supination Ø x 8 126.5 kg -2kg Soulevé de terre 145 kg x 2 149 kg +14kg -
Okentar il y a 7 ans:44.3
Youpi , le club des 100 au couché
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 80 kg x 6 92.5 kg +8.5kg Développé couché 100 kg x 3 105.5 kg +1.5kg Rowing barre 90 kg x 5 101 kg +8.5kg Back Squat 85 kg x 3 90 kg Ø -
Okentar il y a 7 ans:43.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 92.5 kg x 5 104 kg +3kg Rowing barre 80 kg x 6 92.5 kg -23.5kg Back Squat 80 kg x 5 90 kg Ø -
Okentar il y a 7 ans:42.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 133 kg +12kg Tractions supination Ø x 9 128.5 kg +11.5kg Pompes Ø x 35 Ø -7 Ø -
Okentar il y a 7 ans:38.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 100 kg x 6 116 kg +36kg Développé couché 90 kg x 5 101 kg +14kg Développé couché prise serrée 72.5 kg x 6 84 kg +3kg Back Squat 80 kg x 5 90 kg Ø Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
Okentar il y a 7 ans:38.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 77.5 kg x 5 87 kg -3kg Développé militaire 40 kg x 6 46.5 kg -4.5kg -
Okentar il y a 7 ans:38.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 7 121 kg -13.5kg Tractions supination Ø x 6 117 kg -9.5kg Soulevé de terre 120 kg x 5 135 kg -15kg -
Okentar il y a 7 ans:33.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 70 kg x 6 81 kg +1kg Développé couché 80 kg x 5 90 kg -10kg Rowing barre 60 kg x 10 80 kg -19kg Back Squat 80 kg x 5 90 kg -20kg -
Okentar il y a 7 ans:33.5
J'ai mes max
150 deadlift, 110 squat et 100 DC . On part sur un cycle de 6 semaines a partir de lundi en force. 4 séances semaineExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 110 kg x 1 110 kg +60.5kg Développé militaire 50 kg x 2 51 kg +14kg -
Okentar il y a 7 ans:33.3
Coucou , me revoila après la fin de mon dégraissage mi raté / mi réussi . Réussi parce que 14kg de perdu jusqu'a 13% de bodyfat et raté parce que un mois et demi plus tard , je suis a 101kg xD j'ai juste fais un pause sur la diet et je passe au power donc cette semaine je test mes max et on part sur un cycle de force de 6 semaines
EnjoyExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 80 kg x 8 99 kg +24.5kg Développé couché 100 kg x 1 100 kg +25.5kg Soulevé de terre 150 kg x 1 150 kg +63.5kg Curl marteau 22 kg x 5 24.5 kg +5kg Développé couché prise serrée 60 kg x 10 80 kg -6kg Soulevé de terre jambes tendues 100 kg x 6 116 kg +54kg Développé couché haltères 34 kg x 6 39.5 kg +5kg Développé assis aux haltères 22 kg x 6 25.5 kg Ø -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Traction pronation Ø x 10 133 kg il y a 8 ans Tractions supination Ø x 10 133 kg il y a 8 ans Rowing barre 90 kg x 10 120 kg il y a 6 ans Dips Ø x 15 144 kg il y a 8 ans Soulevé de terre jambes tendues 120 kg x 10 160 kg il y a 6 ans Développé couché 80 kg x 12 115 kg il y a 6 ans Curl barre 40 kg x 8 49.5 kg il y a 7 ans Développé couché prise serrée 80 kg x 6 92.5 kg il y a 7 ans Extension verticale avec haltère 14 kg x 10 18.5 kg il y a 6 ans Curl marteau 20 kg x 10 26.5 kg il y a 7 ans Curl incliné 18 kg x 8 22 kg il y a 6 ans Développé couché haltères 42 kg x 7 50 kg il y a 8 ans Soulevé de terre 150 kg x 1 150 kg il y a 7 ans Barre au front 30 kg x 10 40 kg il y a 7 ans Développé incliné 60 kg x 10 80 kg il y a 8 ans Développé assis aux haltères 26 kg x 7 31 kg il y a 7 ans Développé couché incliné haltères 30 kg x 10 40 kg il y a 6 ans Back Squat 110 kg x 1 110 kg il y a 7 ans Développé militaire 50 kg x 2 51 kg il y a 7 ans Rowing menton 40 kg x 8 49.5 kg il y a 8 ans Front Squat 20 kg x 10 26.5 kg il y a 8 ans Pompes Ø x 42 Ø il y a 8 ans Ø Gainage Ø 60s Ø il y a 7 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Soulevé de terre jambes tendues 100 kg x 10 133 kg Ø il y a 6 ans Développé couché 80 kg x 12 115 kg +2.5kg il y a 6 ans Développé couché haltères 34 kg x 10 45 kg -4.5kg il y a 6 ans Rowing barre 80 kg x 10 106.5 kg -13.5kg il y a 6 ans Curl marteau 16 kg x 10 21 kg -5.5kg il y a 6 ans Développé assis aux haltères 20 kg x 10 26.5 kg Ø il y a 6 ans Dips Ø x 8 124 kg -12.5kg il y a 6 ans Extension verticale avec haltère 12 kg x 10 16 kg -2.5kg il y a 6 ans Curl incliné 18 kg x 8 22 kg +3.5kg il y a 6 ans Développé couché incliné haltères 30 kg x 10 40 kg Ø il y a 6 ans Curl barre 40 kg x 8 49.5 kg Ø il y a 6 ans Back Squat 80 kg x 5 90 kg +6kg il y a 7 ans Soulevé de terre 120 kg x 5 135 kg +4.5kg il y a 7 ans Tractions supination Ø x 8 124 kg -4.5kg il y a 7 ans Développé incliné 60 kg x 9 77 kg +5kg il y a 7 ans Gainage Ø 60s Ø Ø il y a 7 ans Ø Barre au front 30 kg x 10 40 kg +3kg il y a 7 ans Développé couché prise serrée 70 kg x 6 81 kg -11.5kg il y a 7 ans Traction pronation Ø x 8 124 kg -2.5kg il y a 7 ans Pompes Ø x 35 Ø -7 il y a 7 ans Ø Développé militaire 40 kg x 6 46.5 kg -4.5kg il y a 7 ans Rowing menton 30 kg x 8 37 kg -6.5kg il y a 7 ans Front Squat 20 kg x 10 26.5 kg Ø il y a 8 ans
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Okentar il y a 7 ans:
@Sankukai Bah j'avais déjà une RM théorique à plus de 100 oui ^^ mais entre la théorie et la pratique xD et là c'est la première fois que je m'étais 100kg au dessus de ma tête et que j'en faisais plus d'une seul et sans assistance je vais pouvoir passé à 102.5 la prochaine fois ^^ j'avais oublié que j'en avais validé une à 100 mais j'avais galéré , là ça touchais les pecs et je galéais pas 
Et on fais pas le même poids aussi 
pour mon poids , c'esst pas ouf en vrai xD
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