3 ans de musculation pour l'instant avec 1 an de pause après la première année.
Essaie pendant 6 mois de suivre un régime de bodybuilder , résultat : 18kg de perdu et passé de 25 à 13% de BF
Puis 2 mois de lourd (2 fois 4 semaines dont 1 semaine de deload) avec un PR augmenté de 10kg au DC
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Inscrit il y a 8 ans | Dernière activité il y a 1 anDescription de Okentar :
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- Grade: Solide
- Score global: 40.3
- Classement: Non classé
- PDC +8 - Age: Non précisé
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- S'entraine à: MUSCULAFFITTE ()
- Amis: 1 (afficher la liste)
- Popularité: 1935pts
- Poids de corps: 100kg
- Taille: 192cm - mensurations
- Body-fat: 18%
- Rythme cardiaque: 48 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Jamais
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Okentar il y a 6 ans:40.3Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 176.4 lb x 12 253.5 lb +2.5kg Rowing barre 176.4 lb x 10 234.8 lb -13.5kg Soulevé de terre jambes tendues 220.5 lb x 10 293.2 lb Ø Dips Ø x 8 273.4 lb -12.5kg Extension verticale avec haltère 26.5 lb x 10 35.3 lb -2.5kg Développé couché haltères 75 lb x 10 99.2 lb -4.5kg Curl marteau 35.3 lb x 10 46.3 lb -5.5kg Développé assis aux haltères 44.1 lb x 10 58.4 lb Ø -
Okentar il y a 6 ans:42.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 198.4 lb x 10 264.6 lb +8.5kg Dips + 22 lb x 8 300.9 lb +4.5kg Développé couché haltères 88.2 lb x 8 109.1 lb +15kg -
Okentar il y a 6 ans:41.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 198.4 lb x 8 245.8 lb +5kg Développé couché 220.5 lb x 5 248 lb +6kg Développé couché haltères 57.3 lb x 10 76.1 lb -9kg -
Okentar il y a 6 ans:43.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 176.4 lb x 10 234.8 lb -8.5kg Développé couché 209.4 lb x 5 234.8 lb +5.5kg -
Okentar il y a 6 ans:44.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 176.4 lb x 12 253.5 lb Ø Dips + 22 lb x 7 291 lb -1kg Soulevé de terre jambes tendues 220.5 lb x 10 293.2 lb -11kg Développé couché 198.4 lb x 5 222.7 lb -11.5kg Curl incliné 39.7 lb x 8 48.5 lb +3.5kg -
Okentar il y a 6 ans:45.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 248 lb x 1 248 lb -2.5kg Développé couché incliné haltères 66.1 lb x 10 88.2 lb Ø -
Okentar il y a 6 ans:47.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 176.4 lb x 12 253.5 lb -5kg Développé couché 176.4 lb x 12 253.5 lb +6kg Soulevé de terre jambes tendues 220.5 lb x 15 317.5 lb -16kg Extension verticale avec haltère 30.9 lb x 10 40.8 lb Ø Développé couché incliné haltères 66.1 lb x 10 88.2 lb +3kg Développé assis aux haltères 44.1 lb x 10 58.4 lb -4.5kg -
Okentar il y a 7 ans:47.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 198.4 lb x 10 264.6 lb +13.5kg Développé couché 180.8 lb x 10 240.3 lb +2.5kg -
Okentar il y a 7 ans:45.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 88.2 lb x 8 109.1 lb Ø -
Okentar il y a 7 ans:45.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 264.6 lb x 10 352.7 lb +53.5kg -
Okentar il y a 7 ans:43.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 176.4 lb x 10 234.8 lb Ø Extension verticale avec haltère 30.9 lb x 10 40.8 lb +1.5kg -
Okentar il y a 7 ans:43.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Tractions supination Ø x 8 273.4 lb -4.5kg Rowing barre 176.4 lb x 10 234.8 lb +13.5kg Curl barre 88.2 lb x 8 109.1 lb +9.5kg Curl marteau 44.1 lb x 10 58.4 lb +5.5kg Curl incliné 30.9 lb x 10 40.8 lb +4kg Soulevé de terre 264.6 lb x 5 297.6 lb +4.5kg Soulevé de terre jambes tendues 176.4 lb x 10 234.8 lb -26.5kg Back Squat 176.4 lb x 5 198.4 lb +6kg -
Okentar il y a 7 ans:38
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé incliné 132.3 lb x 9 169.8 lb +5kg Développé couché haltères 75 lb x 9 95.9 lb -3kg -
Okentar il y a 7 ans:38
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips Ø x 10 293.2 lb -1.5kg Développé couché 176.4 lb x 10 234.8 lb +5.5kg Soulevé de terre jambes tendues 220.5 lb x 10 293.2 lb +17kg Rowing barre 154.3 lb x 10 205 lb +0.5kg Barre au front 66.1 lb x 10 88.2 lb +3kg Curl barre 66.1 lb x 10 88.2 lb +3kg Développé assis aux haltères 57.3 lb x 7 68.3 lb +4kg Curl marteau 35.3 lb x 10 46.3 lb -3.5kg Soulevé de terre 264.6 lb x 4 287.7 lb -18.5kg Développé couché incliné haltères 66.1 lb x 8 81.6 lb +2.5kg Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
Okentar il y a 7 ans:41.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 44.1 lb x 8 54 lb Ø Développé couché haltères 88.2 lb x 6 102.5 lb +7kg Développé assis aux haltères 48.5 lb x 8 59.5 lb +1.5kg -
Okentar il y a 7 ans:37.7
Exercices en iso-statique 5 sec pour squat et DC
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 198.4 lb x 5 222.7 lb -10kg Rowing barre 176.4 lb x 6 203.9 lb +2.5kg Back Squat 165.3 lb x 5 185.2 lb -11kg -
Okentar il y a 7 ans:41.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 218.3 lb x 5 244.7 lb Ø -
Okentar il y a 7 ans:44.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 231.5 lb x 3 244.7 lb Ø Développé couché prise serrée 154.3 lb x 6 178.6 lb -11.5kg Rowing barre 176.4 lb x 5 198.4 lb -5.5kg Développé incliné 132.3 lb x 7 158.7 lb -8kg Back Squat 198.4 lb x 3 209.4 lb +2.5kg -
Okentar il y a 7 ans:44.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 8 273.4 lb -2.5kg Tractions supination Ø x 9 283.3 lb +2kg Soulevé de terre 319.7 lb x 2 328.5 lb Ø -
Okentar il y a 7 ans:44.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 231.5 lb x 3 244.7 lb +5.5kg Rowing barre 187.4 lb x 5 210.5 lb -5.5kg Back Squat 192.9 lb x 3 203.9 lb +2.5kg -
Okentar il y a 7 ans:44.3
La tête qui tourne sur le sdt, avec une prise double prona, je m'oblige à ça ^^ (ma RM à 150 était en mixte grip)
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 8 278.9 lb -6.5kg Tractions supination Ø x 8 278.9 lb -2kg Soulevé de terre 319.7 lb x 2 328.5 lb +14kg -
Okentar il y a 7 ans:44.3
Youpi , le club des 100 au couché
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 176.4 lb x 6 203.9 lb +8.5kg Développé couché 220.5 lb x 3 232.6 lb +1.5kg Rowing barre 198.4 lb x 5 222.7 lb +8.5kg Back Squat 187.4 lb x 3 198.4 lb Ø -
Okentar il y a 7 ans:43.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 203.9 lb x 5 229.3 lb +3kg Rowing barre 176.4 lb x 6 203.9 lb -23.5kg Back Squat 176.4 lb x 5 198.4 lb Ø -
Okentar il y a 7 ans:42.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 293.2 lb +12kg Tractions supination Ø x 9 283.3 lb +11.5kg Pompes Ø x 35 Ø -7 Ø -
Okentar il y a 7 ans:38.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 220.5 lb x 6 255.7 lb +36kg Développé couché 198.4 lb x 5 222.7 lb +14kg Développé couché prise serrée 159.8 lb x 6 185.2 lb +3kg Back Squat 176.4 lb x 5 198.4 lb Ø Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
Okentar il y a 7 ans:38.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 170.9 lb x 5 191.8 lb -3kg Développé militaire 88.2 lb x 6 102.5 lb -4.5kg -
Okentar il y a 7 ans:38.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 7 266.8 lb -13.5kg Tractions supination Ø x 6 257.9 lb -9.5kg Soulevé de terre 264.6 lb x 5 297.6 lb -15kg -
Okentar il y a 7 ans:33.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 154.3 lb x 6 178.6 lb +1kg Développé couché 176.4 lb x 5 198.4 lb -10kg Rowing barre 132.3 lb x 10 176.4 lb -19kg Back Squat 176.4 lb x 5 198.4 lb -20kg -
Okentar il y a 7 ans:33.5
J'ai mes max
150 deadlift, 110 squat et 100 DC . On part sur un cycle de 6 semaines a partir de lundi en force. 4 séances semaineExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 242.5 lb x 1 242.5 lb +60.5kg Développé militaire 110.2 lb x 2 112.4 lb +14kg -
Okentar il y a 7 ans:33.3
Coucou , me revoila après la fin de mon dégraissage mi raté / mi réussi . Réussi parce que 14kg de perdu jusqu'a 13% de bodyfat et raté parce que un mois et demi plus tard , je suis a 101kg xD j'ai juste fais un pause sur la diet et je passe au power donc cette semaine je test mes max et on part sur un cycle de force de 6 semaines
EnjoyExercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 176.4 lb x 8 218.3 lb +24.5kg Développé couché 220.5 lb x 1 220.5 lb +25.5kg Soulevé de terre 330.7 lb x 1 330.7 lb +63.5kg Curl marteau 48.5 lb x 5 54 lb +5kg Développé couché prise serrée 132.3 lb x 10 176.4 lb -6kg Soulevé de terre jambes tendues 220.5 lb x 6 255.7 lb +54kg Développé couché haltères 75 lb x 6 87.1 lb +5kg Développé assis aux haltères 48.5 lb x 6 56.2 lb Ø -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Traction pronation Ø x 10 293.2 lb il y a 8 ans Tractions supination Ø x 10 293.2 lb il y a 8 ans Rowing barre 198.4 lb x 10 264.6 lb il y a 6 ans Dips Ø x 15 317.5 lb il y a 8 ans Soulevé de terre jambes tendues 264.6 lb x 10 352.7 lb il y a 7 ans Développé couché 176.4 lb x 12 253.5 lb il y a 6 ans Curl barre 88.2 lb x 8 109.1 lb il y a 7 ans Développé couché prise serrée 176.4 lb x 6 203.9 lb il y a 7 ans Extension verticale avec haltère 30.9 lb x 10 40.8 lb il y a 6 ans Curl marteau 44.1 lb x 10 58.4 lb il y a 7 ans Curl incliné 39.7 lb x 8 48.5 lb il y a 6 ans Développé couché haltères 92.6 lb x 7 110.2 lb il y a 8 ans Soulevé de terre 330.7 lb x 1 330.7 lb il y a 7 ans Barre au front 66.1 lb x 10 88.2 lb il y a 7 ans Développé incliné 132.3 lb x 10 176.4 lb il y a 8 ans Développé assis aux haltères 57.3 lb x 7 68.3 lb il y a 7 ans Développé couché incliné haltères 66.1 lb x 10 88.2 lb il y a 6 ans Back Squat 242.5 lb x 1 242.5 lb il y a 7 ans Développé militaire 110.2 lb x 2 112.4 lb il y a 7 ans Rowing menton 88.2 lb x 8 109.1 lb il y a 8 ans Front Squat 44.1 lb x 10 58.4 lb il y a 8 ans Pompes Ø x 42 Ø il y a 8 ans Ø Gainage Ø 60s Ø il y a 7 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Soulevé de terre jambes tendues 220.5 lb x 10 293.2 lb Ø il y a 6 ans Développé couché 176.4 lb x 12 253.5 lb +2.5kg il y a 6 ans Développé couché haltères 75 lb x 10 99.2 lb -4.5kg il y a 6 ans Rowing barre 176.4 lb x 10 234.8 lb -13.5kg il y a 6 ans Curl marteau 35.3 lb x 10 46.3 lb -5.5kg il y a 6 ans Développé assis aux haltères 44.1 lb x 10 58.4 lb Ø il y a 6 ans Dips Ø x 8 273.4 lb -12.5kg il y a 6 ans Extension verticale avec haltère 26.5 lb x 10 35.3 lb -2.5kg il y a 6 ans Curl incliné 39.7 lb x 8 48.5 lb +3.5kg il y a 6 ans Développé couché incliné haltères 66.1 lb x 10 88.2 lb Ø il y a 6 ans Curl barre 88.2 lb x 8 109.1 lb Ø il y a 7 ans Back Squat 176.4 lb x 5 198.4 lb +6kg il y a 7 ans Soulevé de terre 264.6 lb x 5 297.6 lb +4.5kg il y a 7 ans Tractions supination Ø x 8 273.4 lb -4.5kg il y a 7 ans Développé incliné 132.3 lb x 9 169.8 lb +5kg il y a 7 ans Gainage Ø 60s Ø Ø il y a 7 ans Ø Barre au front 66.1 lb x 10 88.2 lb +3kg il y a 7 ans Développé couché prise serrée 154.3 lb x 6 178.6 lb -11.5kg il y a 7 ans Traction pronation Ø x 8 273.4 lb -2.5kg il y a 7 ans Pompes Ø x 35 Ø -7 il y a 7 ans Ø Développé militaire 88.2 lb x 6 102.5 lb -4.5kg il y a 7 ans Rowing menton 66.1 lb x 8 81.6 lb -6.5kg il y a 7 ans Front Squat 44.1 lb x 10 58.4 lb Ø il y a 8 ans
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Okentar il y a 7 ans:
@Sankukai Bah j'avais déjà une RM théorique à plus de 100 oui ^^ mais entre la théorie et la pratique xD et là c'est la première fois que je m'étais 100kg au dessus de ma tête et que j'en faisais plus d'une seul et sans assistance je vais pouvoir passé à 102.5 la prochaine fois ^^ j'avais oublié que j'en avais validé une à 100 mais j'avais galéré , là ça touchais les pecs et je galéais pas 
Et on fais pas le même poids aussi 
pour mon poids , c'esst pas ouf en vrai xD
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