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Inscrit il y a 6 ansDescription de atoutpic :Programme full body de 3 ou 4 séries de 8 à 12 répétitions (double progression) à la charge indiquée (1 mn de repos sauf soulève de terre , développé et squat à 1,5 mn) Tout afficher -
- Grade: Intermédiaire
- Score global: 28.6
- Classement: Non classé
- PDC -10 - Age: 54ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Druelle Balsac
- S'entraine à: Yoga Toi et Moi ()
- Amis: 1 (afficher la liste)
- Popularité: 1755pts
- Poids de corps: 66kg
- Taille: 176cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: De temps en temps
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atoutpic il y a 4 ans:28.6Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 167.6 lb x 12 241.4 lb Ø Soulevé de terre 207.2 lb x 10 275.6 lb +8.5kg Développé incliné 105.8 lb x 10 141.1 lb +2.5kg Tractions supination Ø x 10 194 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø Dips Ø x 10 194 lb +6.5kg -
atoutpic il y a 4 ans:28.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 10 105.8 lb Ø Barre au front 70.5 lb x 10 93.7 lb Ø Back Squat 167.6 lb x 12 241.4 lb +4.5kg Traction pronation Ø x 10 194 lb Ø Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Développé assis aux haltères 37.5 lb x 12 54 lb +1.5kg -
atoutpic il y a 4 ans:27.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 10 105.8 lb Ø Barre au front 70.5 lb x 10 93.7 lb Ø Back Squat 167.6 lb x 11 231.5 lb +4kg Traction pronation Ø x 10 194 lb Ø Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Développé assis aux haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:27.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 10 105.8 lb Ø Barre au front 70.5 lb x 10 93.7 lb Ø Traction pronation Ø x 10 194 lb Ø Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Back Squat 167.6 lb x 10 222.7 lb -2.5kg Développé assis aux haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:27.2
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 10 105.8 lb +2kg Barre au front 70.5 lb x 10 93.7 lb +3kg Traction pronation Ø x 10 194 lb +2kg Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb Ø Développé assis aux haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:26.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb Ø Soulevé de terre 207.2 lb x 8 256.8 lb -3.5kg Développé incliné 105.8 lb x 9 135.6 lb Ø Tractions supination Ø x 10 194 lb +4kg Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø Dips Ø x 8 179.7 lb -2.5kg -
atoutpic il y a 4 ans:26.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 9 101.4 lb Ø Barre au front 70.5 lb x 8 87.1 lb Ø Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb Ø Traction pronation Ø x 9 189.6 lb Ø Développé assis aux haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:26.8
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 9 101.4 lb Ø Barre au front 70.5 lb x 8 87.1 lb -3kg Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb +29kg Traction pronation Ø x 9 189.6 lb -1kg Développé assis aux haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb +1kg -
atoutpic il y a 4 ans:33.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 198.4 lb x 10 264.6 lb Ø Développé incliné 105.8 lb x 9 135.6 lb +2kg Tractions supination Ø x 8 185.2 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø Back Squat 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Dips Ø x 8 185.2 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:33.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 9 101.4 lb Ø Barre au front 70.5 lb x 10 93.7 lb Ø Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Traction pronation Ø x 9 191.8 lb Ø Développé assis aux haltères 35.3 lb x 11 48.5 lb Ø Back Squat 123.5 lb x 10 164.2 lb -29kg -
atoutpic il y a 4 ans:33.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 198.4 lb x 10 264.6 lb -3.5kg Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb Ø Développé incliné 105.8 lb x 8 131.2 lb Ø Tractions supination Ø x 8 185.2 lb +3kg Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø Dips Ø x 8 185.2 lb +3kg -
atoutpic il y a 4 ans:33.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 9 101.4 lb +5kg Barre au front 70.5 lb x 10 93.7 lb +1.5kg Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb Ø Traction pronation Ø x 9 191.8 lb +0.5kg Développé assis aux haltères 35.3 lb x 11 48.5 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:33.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Barre au front 70.5 lb x 9 90.4 lb -5kg Curl barre 70.5 lb x 9 90.4 lb -13.5kg Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb +7.5kg Traction pronation Ø x 8 190.7 lb Ø Développé assis aux haltères 35.3 lb x 11 48.5 lb -3.5kg -
atoutpic il y a 4 ans:33.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Back Squat 158.7 lb x 10 211.6 lb -7.5kg Développé incliné 105.8 lb x 8 131.2 lb -3.5kg Tractions supination Ø x 6 178.6 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø Dips Ø x 6 178.6 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:33.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 83.8 lb x 12 120.2 lb +3kg Barre au front 70.5 lb x 12 101.4 lb Ø Rowing barre 154.3 lb x 12 221.6 lb +2.5kg Développé couché 114.6 lb x 12 164.2 lb Ø Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb Ø Développé assis aux haltères 39.7 lb x 12 56.2 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:32.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 33.1 lb x 12 47.4 lb Ø Soulevé de terre 189.6 lb x 12 272.3 lb Ø Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb Ø Développé couché prise serrée 97 lb x 12 138.9 lb Ø Développé incliné 97 lb x 12 138.9 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
atoutpic il y a 4 ans:32.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 12 113.5 lb Ø Barre au front 70.5 lb x 12 101.4 lb +3kg Rowing barre 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Développé couché 114.6 lb x 12 164.2 lb Ø Back Squat 158.7 lb x 12 228.2 lb +5.5kg Développé assis aux haltères 39.7 lb x 12 56.2 lb Ø Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
atoutpic il y a 4 ans:31.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 37.5 lb x 9 47.4 lb Ø Soulevé de terre 189.6 lb x 12 272.3 lb Ø Développé couché prise serrée 97 lb x 12 138.9 lb +2.5kg Développé incliné 97 lb x 12 138.9 lb Ø Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
atoutpic il y a 4 ans:31.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 12 113.5 lb Ø Rowing barre 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Barre au front 66.1 lb x 12 94.8 lb Ø Développé couché 114.6 lb x 12 164.2 lb Ø Développé assis aux haltères 39.7 lb x 12 56.2 lb Ø Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
atoutpic il y a 4 ans:31.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 33.1 lb x 12 47.4 lb Ø Soulevé de terre 189.6 lb x 12 272.3 lb Ø Développé incliné 97 lb x 12 138.9 lb Ø Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Développé couché prise serrée 92.6 lb x 12 133.4 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø Gainage Ø 60s Ø Ø Ø -
atoutpic il y a 4 ans:31.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 12 113.5 lb Ø Rowing barre 149.9 lb x 12 216.1 lb +3kg Barre au front 66.1 lb x 12 94.8 lb Ø Développé couché 114.6 lb x 12 164.2 lb Ø Développé assis aux haltères 39.7 lb x 12 56.2 lb +1.5kg Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:30.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 33.1 lb x 12 47.4 lb Ø Soulevé de terre 189.6 lb x 12 272.3 lb Ø Développé incliné 97 lb x 12 138.9 lb +2.5kg Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Développé couché prise serrée 92.6 lb x 12 133.4 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:30.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 12 113.5 lb +7kg Barre au front 66.1 lb x 12 94.8 lb Ø Rowing barre 145.5 lb x 12 209.4 lb Ø Développé couché 114.6 lb x 12 164.2 lb +2.5kg Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Développé assis aux haltères 39.7 lb x 10 52.9 lb -0.5kg -
atoutpic il y a 4 ans:29.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 33.1 lb x 12 47.4 lb Ø Soulevé de terre 189.6 lb x 12 272.3 lb Ø Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Développé couché prise serrée 92.6 lb x 12 133.4 lb Ø Développé incliné 92.6 lb x 12 133.4 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:29.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 79.4 lb x 8 98.1 lb -4.5kg Barre au front 66.1 lb x 12 94.8 lb Ø Rowing barre 145.5 lb x 12 209.4 lb Ø Développé couché 110.2 lb x 12 158.7 lb Ø Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Développé assis aux haltères 37.5 lb x 12 54 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:29.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 33.1 lb x 12 47.4 lb Ø Soulevé de terre 189.6 lb x 12 272.3 lb +4.5kg Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb Ø Développé couché prise serrée 92.6 lb x 12 133.4 lb Ø Développé incliné 92.6 lb x 12 133.4 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:29.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 75 lb x 12 108 lb Ø Barre au front 66.1 lb x 12 94.8 lb Ø Rowing barre 145.5 lb x 12 209.4 lb Ø Développé couché 110.2 lb x 12 158.7 lb Ø Back Squat 149.9 lb x 12 216.1 lb +7.5kg Développé assis aux haltères 37.5 lb x 12 54 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:29
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 33.1 lb x 12 47.4 lb +1kg Soulevé de terre 189.6 lb x 11 262.4 lb Ø Développé couché prise serrée 92.6 lb x 12 133.4 lb +6.5kg Développé incliné 92.6 lb x 12 133.4 lb Ø Back Squat 149.9 lb x 10 199.5 lb Ø Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb +3kg -
atoutpic il y a 4 ans:29
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl barre 75 lb x 12 108 lb +2kg Barre au front 66.1 lb x 12 94.8 lb Ø Rowing barre 145.5 lb x 12 209.4 lb +4kg Développé couché 110.2 lb x 12 158.7 lb Ø Développé assis aux haltères 37.5 lb x 12 54 lb +2kg Back Squat 149.9 lb x 10 199.5 lb Ø -
atoutpic il y a 4 ans:27.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl marteau 33.1 lb x 11 45.2 lb Ø Soulevé de terre 189.6 lb x 11 262.4 lb +4.5kg Développé incliné 92.6 lb x 12 133.4 lb Ø Back Squat 149.9 lb x 10 199.5 lb Ø Développé couché prise serrée 92.6 lb x 9 119 lb -6.5kg Développé militaire 61.7 lb x 10 81.6 lb -4kg -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Curl barre 92.6 lb x 10 123.5 lb il y a 6 ans Barre au front 70.5 lb x 12 101.4 lb il y a 4 ans Rowing barre 154.3 lb x 12 221.6 lb il y a 4 ans Extension verticale avec haltère 28.7 lb x 11 39.7 lb il y a 5 ans Soulevé de terre 229.3 lb x 10 305.3 lb il y a 5 ans Développé couché 145.5 lb x 10 194 lb il y a 5 ans Développé assis aux haltères 46.3 lb x 18 66.1 lb il y a 5 ans Curl marteau 33.1 lb x 12 47.4 lb il y a 4 ans Front Squat 149.9 lb x 10 199.5 lb il y a 6 ans Back Squat 185.2 lb x 10 246.9 lb il y a 6 ans Développé couché prise serrée 110.2 lb x 10 146.6 lb il y a 6 ans Traction pronation Ø x 10 194 lb il y a 4 ans Développé incliné 105.8 lb x 10 141.1 lb il y a 5 ans Tractions supination Ø x 10 194 lb il y a 4 ans Développé militaire 75 lb x 10 99.2 lb il y a 6 ans Rowing menton 66.1 lb x 10 88.2 lb il y a 5 ans Dips Ø x 10 194 lb il y a 4 ans Soulevé de terre jambes tendues 61.7 lb x 12 88.2 lb il y a 5 ans Gainage Ø 60s Ø il y a 4 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Back Squat 167.6 lb x 12 241.4 lb Ø il y a 4 ans Développé incliné 105.8 lb x 10 141.1 lb +2.5kg il y a 4 ans Soulevé de terre 207.2 lb x 10 275.6 lb +8.5kg il y a 4 ans Tractions supination Ø x 10 194 lb Ø il y a 4 ans Développé militaire 61.7 lb x 12 88.2 lb Ø il y a 4 ans Dips Ø x 10 194 lb +6.5kg il y a 4 ans Développé couché 123.5 lb x 10 164.2 lb Ø il y a 4 ans Traction pronation Ø x 10 194 lb Ø il y a 4 ans Curl barre 79.4 lb x 10 105.8 lb Ø il y a 4 ans Développé assis aux haltères 37.5 lb x 12 54 lb +1.5kg il y a 4 ans Barre au front 70.5 lb x 10 93.7 lb Ø il y a 4 ans Rowing barre 154.3 lb x 12 221.6 lb +2.5kg il y a 4 ans Gainage Ø 60s Ø Ø il y a 4 ans Ø Curl marteau 33.1 lb x 12 47.4 lb Ø il y a 4 ans Développé couché prise serrée 97 lb x 12 138.9 lb Ø il y a 4 ans Soulevé de terre jambes tendues 61.7 lb x 12 88.2 lb +3kg il y a 5 ans Extension verticale avec haltère 22 lb x 12 30.9 lb Ø il y a 5 ans Rowing menton 66.1 lb x 10 88.2 lb Ø il y a 5 ans Front Squat 92.6 lb x 10 123.5 lb +3kg il y a 5 ans
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Score
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atoutpic:
Perso j’alterne les squats et les fentes (avec haltères) mais je garderais bien le cuir marteau pour... Afficher
Message posté sur le sujet Exercices que vous aimeriez voir en plus. du forum Bla bla il y a 4 ans
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