je suis un pratiquant naturel et je fais 5 séances semaine en split Tout afficher
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Inscrit il y a 7 ansDescription de yann55 :j'ai fais de la muscu depuis juillet 2018 dans mon garage
je suis un pratiquant naturel et je fais 5 séances semaine en split Tout afficher -
- Grade: Elite
- Score global: 65.5
- Classement: Non classé
- PDC +10 - Age: 46ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Beaumont-en-Verdunois
- Amis: 0
- Popularité: 2224pts
- Poids de corps: 80kg
- Taille: 170cm - mensurations
- Body-fat: Non précisé
- Rythme cardiaque: Non précisé
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Rarement
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yann55 il y a 3 ans:65.5Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 90 kg x 9 115.5 kg -14kg Curl incliné 20 kg x 14 28.5 kg Ø -
yann55 il y a 3 ans:65.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché incliné haltères - Série #1: 5@52
- Série #2: 3@52
- Série #3: 7@48
- Série #4: 4@48
- Récupération: ~120s52 kg x 5 58.5 kg -1kg Développé couché haltères - Série #1: 9@48
- Série #2: 7@48
- Série #3: 5@48
- Série #4: 5@48
- Récupération: ~120s48 kg x 9 61.5 kg +1.5kg -
yann55 il y a 3 ans:65.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 9@15
- Série #2: 10@10
- Série #3: 6@10
- Série #4: 16
- Récupération: ~120s+ 15 kg x 9 122 kg -2.5kg -
yann55 il y a 3 ans:65.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché haltères - Série #1: 6@52
- Série #2: 4@52
- Série #3: 3@52
- Série #4: 6@48
- Récupération: ~120s52 kg x 6 60 kg -6kg -
yann55 il y a 3 ans:65.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché haltères 46 kg x 12 66 kg +6kg -
yann55 il y a 3 ans:65.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère 24 kg x 13 34.5 kg Ø Soulevé de terre jambes tendues 140 kg x 12 201.5 kg Ø Développé couché prise serrée 90 kg x 13 129.5 kg +6kg Barre au front 44 kg x 15 63 kg Ø Développé couché 100 kg x 10 133 kg +3.5kg Traction pronation + 10 kg x 11 124.5 kg +4.5kg Rowing barre 86 kg x 13 123.5 kg Ø Développé couché incliné haltères 48 kg x 8 59.5 kg +4kg Curl marteau 24 kg x 14 34.5 kg +5kg Curl incliné 20 kg x 13 28.5 kg Ø Développé assis aux haltères 28 kg x 12 40 kg +1.5kg Développé couché haltères 52 kg x 6 60 kg +4.5kg Développé militaire 52 kg x 12 74.5 kg Ø Soulevé de terre 124 kg x 11 171.5 kg Ø Rowing menton 53 kg x 12 76 kg Ø Back Squat 100 kg x 10 133 kg +0.5kg -
yann55 il y a 4 ans:66
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère 24 kg x 13 34.5 kg Ø -
yann55 il y a 4 ans:66
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 140 kg x 13 201.5 kg +15kg -
yann55 il y a 4 ans:66
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 86 kg x 13 123.5 kg +5.5kg Traction pronation + 10 kg x 10 120 kg Ø Soulevé de terre 124 kg x 11 171.5 kg +5.5kg -
yann55 il y a 4 ans:66
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère 24 kg x 12 34.5 kg +1.5kg Barre au front 44 kg x 15 63 kg +8kg Curl incliné 20 kg x 14 28.5 kg Ø -
yann55 il y a 4 ans:65.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 5@15
- Série #2: 10@10
- Série #3: 6@10
- Série #4: 10
- Récupération: ~120s+ 10 kg x 10 120 kg -4.5kg Soulevé de terre - Série #1: 11@120
- Série #2: 8@120
- Série #3: 7@120
- Série #4: 6@120
- Récupération: ~120s120 kg x 11 166 kg +6kg -
yann55 il y a 4 ans:65.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips - Série #1: 9@30
- Série #2: 13@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 28
- Récupération: ~120s+ 20 kg x 13 144 kg Ø Développé couché incliné haltères - Série #1: 4@50
- Série #2: 6@48
- Série #3: 4@48
- Série #4: 6@46
- Récupération: ~120s48 kg x 6 55.5 kg Ø Développé couché haltères - Série #1: 6@48
- Série #2: 6@46
- Série #3: 5@46
- Série #4: 5@46
- Série #5: 10@40
- Série #6: 9@40
- Récupération: ~120s48 kg x 6 55.5 kg +1.5kg -
yann55 il y a 4 ans:65.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 11@10
- Série #2: 6@10
- Série #3: 16
- Série #4: 9
- Récupération: ~120s+ 10 kg x 11 124.5 kg Ø Soulevé de terre - Série #1: 10@120
- Série #2: 10@110
- Série #3: 10@110
- Série #4: 10@110
- Récupération: ~120s120 kg x 10 160 kg +16kg -
yann55 il y a 4 ans:65.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères - Série #1: 10@28
- Série #2: 9@30
- Série #3: 8@30
- Série #4: 7@30
- Récupération: ~120s30 kg x 9 38.5 kg -1.5kg -
yann55 il y a 4 ans:65.1
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère - Série #1: 11@24
- Série #2: 8@24
- Série #3: 6@24
- Récupération: ~120s24 kg x 11 33 kg +1kg Développé couché prise serrée - Série #1: 13@86
- Série #2: 10@86
- Série #3: 8@86
- Récupération: ~120s86 kg x 13 123.5 kg +9kg Curl incliné - Série #1: 13@20
- Série #2: 8@20
- Série #3: 6@20
- Récupération: ~120s20 kg x 13 28.5 kg +1.5kg Curl marteau - Série #1: 8@24
- Série #2: 7@24
- Série #3: 7@24
- Récupération: ~120s24 kg x 8 29.5 kg Ø -
yann55 il y a 4 ans:63.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips - Série #1: 9@30
- Série #2: 13@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 28
- Récupération: ~120s+ 20 kg x 13 144 kg -14.5kg Développé couché incliné haltères - Série #1: 6@48
- Série #2: 5@48
- Série #3: 7@46
- Série #4: 6@46
- Récupération: ~120s48 kg x 6 55.5 kg -8kg Développé couché haltères - Série #1: 5@48
- Série #2: 5@46
- Série #3: 6@45
- Série #4: 5@45
- Série #5: 10@36
- Série #6: 10@36
- Récupération: ~120s48 kg x 5 54 kg -9.5kg -
yann55 il y a 4 ans:63.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation - Série #1: 11@10
- Série #2: 7@10
- Série #3: 17
- Série #4: 12
- Récupération: ~90s+ 10 kg x 11 124.5 kg +13kg -
yann55 il y a 4 ans:62.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 10@140
- Série #2: 7@140
- Série #3: 7@130
- Série #4: 7@120
- Récupération: ~120s140 kg x 10 186.5 kg -15kg Back Squat - Série #1: 12@92
- Série #2: 12@92
- Série #3: 12@92
- Récupération: ~120s92 kg x 12 132.5 kg +10kg -
yann55 il y a 4 ans:62.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips + 30 kg x 14 158.5 kg +6.5kg Traction pronation + 10 kg x 8 111.5 kg -3.5kg -
yann55 il y a 4 ans:62.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché haltères - Série #1: 10@40
- Série #2: 11@46
- Série #3: 10@46
- Série #4: 7@46
- Série #5: 2@52
- Récupération: ~120s46 kg x 11 63.5 kg +8.5kg -
yann55 il y a 4 ans:62.4
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 13@120
- Série #2: 12@140
- Série #3: 8@140
- Série #4: 8@140
- Récupération: ~120s140 kg x 12 201.5 kg Ø -
yann55 il y a 4 ans:62.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère - Série #1: 10@24
- Série #2: 8@24
- Série #3: 6@24
- Récupération: ~120s24 kg x 10 32 kg Ø Développé couché prise serrée - Série #1: 10@86
- Série #2: 8@86
- Série #3: 7@86
- Récupération: ~120s86 kg x 10 114.5 kg -4.5kg Curl incliné - Série #1: 16@19
- Série #2: 12@19
- Série #3: 10@19
- Récupération: ~120s19 kg x 16 27 kg Ø -
yann55 il y a 4 ans:62.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché incliné haltères - Série #1: 11@46
- Série #2: 9@46
- Série #3: 7@46
- Série #4: 6@46
- Récupération: ~120s46 kg x 11 63.5 kg +4.5kg Dips - Série #1: 11@30
- Série #2: 13@20
- Série #3: 9@20
- Série #4: 28
- Récupération: ~120s+ 30 kg x 11 152 kg +5.5kg Développé couché haltères - Série #1: 7@46
- Série #2: 6@46
- Série #3: 6@45
- Série #4: 5@45
- Série #5: 15@38
- Série #6: 13@38
- Récupération: ~120s46 kg x 7 55 kg Ø -
yann55 il y a 4 ans:0
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères 28 kg x 12 40 kg Ø -
yann55 il y a 4 ans:0
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé assis aux haltères 28 kg x 12 40 kg +1.5kg -
yann55 il y a 4 ans:0
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère - Série #1: 10@24
- Série #2: 7@24
- Série #3: 6@24
- Récupération: ~120s24 kg x 10 32 kg +1.5kg Développé couché prise serrée - Série #1: 11@86
- Série #2: 7@86
- Série #3: 6@86
- Récupération: ~120s86 kg x 11 119 kg +11kg Curl incliné - Série #1: 17@19
- Série #2: 14@19
- Série #3: 11@19
- Récupération: ~120s19 kg x 17 27 kg Ø Curl marteau - Série #1: 8@24
- Série #2: 7@24
- Série #3: 7@24
- Série #4: 7@24
- Récupération: ~120s24 kg x 8 29.5 kg -3.5kg -
yann55 il y a 4 ans:0
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché incliné haltères - Série #1: 9@46
- Série #2: 7@46
- Série #3: 5@46
- Série #4: 5@46
- Récupération: ~120s46 kg x 9 59 kg +4kg Dips - Série #1: 10@30
- Série #2: 12@20
- Série #3: 9@20
- Série #4: 27
+ 30 kg x 10 146.5 kg +7.5kg Développé couché haltères - Série #1: 7@46
- Série #2: 5@46
- Série #3: 6@45
- Série #4: 6@45
- Série #5: 14@38
- Série #6: 11@38
- Récupération: ~120s46 kg x 7 55 kg -5kg -
yann55 il y a 4 ans:60.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues - Série #1: 12@140
- Série #2: 10@140
- Série #3: 8@140
- Série #4: 8@140
- Récupération: ~40s140 kg x 12 201.5 kg +9.5kg -
yann55 il y a 4 ans:60.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 144 kg x 10 192 kg +19.5kg -
yann55 il y a 4 ans:60.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Curl incliné 19 kg x 17 27 kg Ø -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Extension verticale avec haltère 24 kg x 13 34.5 kg il y a 3 ans Soulevé de terre jambes tendues 140 kg x 12 201.5 kg il y a 4 ans Développé couché prise serrée 90 kg x 12 129.5 kg il y a 4 ans Barre au front 44 kg x 15 63 kg il y a 3 ans Dips + 30 kg x 14 158.5 kg il y a 4 ans Curl barre 48 kg x 12 69 kg il y a 4 ans Tractions supination + 15 kg x 12 135 kg il y a 4 ans Développé couché incliné haltères - Série #1: 11@46
- Série #2: 9@46
- Série #3: 7@46
- Série #4: 6@46
- Récupération: ~120s46 kg x 11 63.5 kg il y a 4 ans Développé couché 100 kg x 10 133 kg il y a 3 ans Traction pronation + 10 kg x 11 124.5 kg il y a 5 ans Rowing barre 86 kg x 13 123.5 kg il y a 3 ans Développé couché haltères 46 kg x 12 66 kg il y a 3 ans Curl marteau 24 kg x 14 34.5 kg il y a 3 ans Curl incliné - Série #1: 13@20
- Série #2: 8@20
- Série #3: 6@20
- Récupération: ~120s20 kg x 13 28.5 kg il y a 4 ans Développé assis aux haltères 28 kg x 12 40 kg il y a 4 ans Développé militaire 52 kg x 12 74.5 kg il y a 3 ans Soulevé de terre 124 kg x 11 171.5 kg il y a 3 ans Rowing menton 53 kg x 12 76 kg il y a 6 ans Back Squat 100 kg x 10 133 kg il y a 3 ans Front Squat 60 kg x 10 80 kg il y a 6 ans Gainage Ø 140s Ø il y a 7 ans Ø Pompes Ø x 140 Ø il y a 6 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Curl incliné 20 kg x 14 28.5 kg Ø il y a 3 ans Développé couché prise serrée 90 kg x 9 115.5 kg -14kg il y a 3 ans Développé couché haltères - Série #1: 9@48
- Série #2: 7@48
- Série #3: 5@48
- Série #4: 5@48
- Récupération: ~120s48 kg x 9 61.5 kg +1.5kg il y a 3 ans Développé couché incliné haltères - Série #1: 5@52
- Série #2: 3@52
- Série #3: 7@48
- Série #4: 4@48
- Récupération: ~120s52 kg x 5 58.5 kg -1kg il y a 3 ans Traction pronation - Série #1: 9@15
- Série #2: 10@10
- Série #3: 6@10
- Série #4: 16
- Récupération: ~120s+ 15 kg x 9 122 kg -2.5kg il y a 3 ans Back Squat 100 kg x 10 133 kg +0.5kg il y a 3 ans Soulevé de terre jambes tendues 140 kg x 12 201.5 kg Ø il y a 3 ans Développé couché 100 kg x 10 133 kg +3.5kg il y a 3 ans Curl marteau 24 kg x 14 34.5 kg +5kg il y a 3 ans Rowing barre 86 kg x 13 123.5 kg Ø il y a 3 ans Soulevé de terre 124 kg x 11 171.5 kg Ø il y a 3 ans Développé militaire 52 kg x 12 74.5 kg Ø il y a 3 ans Rowing menton 53 kg x 12 76 kg Ø il y a 3 ans Développé assis aux haltères 28 kg x 12 40 kg +1.5kg il y a 3 ans Barre au front 44 kg x 15 63 kg Ø il y a 3 ans Extension verticale avec haltère 24 kg x 13 34.5 kg Ø il y a 3 ans Dips - Série #1: 9@30
- Série #2: 13@20
- Série #3: 10@20
- Série #4: 28
- Récupération: ~120s+ 20 kg x 13 144 kg Ø il y a 4 ans Tractions supination + 15 kg x 12 135 kg Ø il y a 4 ans Curl barre 48 kg x 12 69 kg +11kg il y a 4 ans Front Squat 60 kg x 10 80 kg +13.5kg il y a 6 ans Pompes Ø x 140 Ø +30 il y a 6 ans Ø Gainage Ø 140s Ø Ø il y a 7 ans Ø
- 4 Evolution du physique
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il y a 6 ans
il y a 6 ans
il y a 7 ans
il y a 7 ans
- Evolution du score global
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Score
- 2224pts Badges
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- 18/8794 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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yann55
il y a 4 ans:
je commence par incliné, puis couché haltère, et enfin en SUPERSET dips et pompes
les pompes je les fait surélevé sur la 3ème marche d'escalier, j'utilise aussi des poignées et un élastique de 25kg, histoire de corsé un peu le truc lol
yann55 il y a 4 ans:
après mes 3 séries de DC à l'échec, j'ai tenter mon max et j'ai réussi 2 rep à 52 kg, je suis content je ne pensais pas que j'en était capable
yann55 il y a 6 ans:
@Sankukai: ptdrrr !! ça fait un bout de temps que j'en ai pas fait de la roulette, faudrait que je m'y remette
tu n'as plus qu'a te passer la roulette dans le dos pour te masser
yann55 il y a 6 ans:
bonne année et bonne santé, tous mes meilleurs vœux pour 2020, que vos rêves se réalisent
.......ps : le mien c'est de battre @dante au développé couché ....ben quoi!! j'ai le droit de réver
yann55 il y a 6 ans:
salut, je vous souhaites a tous et a toutes de passer un joyeux réveillon de noël
yann55 il y a 6 ans:
je n'était pas dedans aujourd'hui
avec ma tendinite au bras droit, c'est difficile de progresser
yann55:une fois que j'arrive à faire 9 à 10 rep sur chaque séries alors j'augmente la charge
Message posté sur le sujet Quoi suivre pour progresser séances après séances ? du forum Bla bla il y a 4 ans
c'est comme ç... Afficher
yann55:bonjour,
Message posté sur le sujet Quoi suivre pour progresser séances après séances ? du forum Bla bla il y a 4 ans
moi perso, je note mes "scores" pour chaque séances dans un tableau sur ordi, et à la séan... Afficher
yann55:par contre le défis, faire le max de poids en 3min au développer couché, je n'ai pas réussi, ils ont... Afficher
Message posté sur le sujet Quelques défis à réaliser du forum Challenges GO MUSCU il y a 4 ans
yann55:le défis 1000 pompes en moins d'1H00 : je l'ai réussi, j'ai fait 1050 pompes en 1H00
Message posté sur le sujet Quelques défis à réaliser du forum Challenges GO MUSCU il y a 4 ans
le défis d'ér... Afficher
yann55:salut les musclés !!,
Message posté sur le sujet Quelques défis à réaliser du forum Challenges GO MUSCU il y a 4 ans
J'adore relevé des défis, et j'en ai trouver quelques uns à faire d'assez sym... Afficher
yann55:bonsoir sankukai
Message posté sur le sujet Exercices que vous aimeriez voir en plus. du forum Bla bla il y a 4 ans
je t'indique ci dessous mes "perf" sur ces exos ;)
- bucheron 46kg X 11 rep
-... Afficher
yann55:salut sankukai
Message posté sur le sujet Exercices que vous aimeriez voir en plus. du forum Bla bla il y a 4 ans
perso il y a pas mal d'exo que je fais et qui ne sont pas sur le site, si tu pouva... Afficher
yann55:slipt
Message posté sur le sujet VIDEOS MUSCULATION du forum Bla bla il y a 6 ans
https://www.youtube.com/watch?v=SkN7Y0iWdSU Afficher
yann55:les proteines
Message posté sur le sujet VIDEOS NUTRITION du forum Nutrition il y a 6 ans
https://www.youtube.com/watch?v=vu38HmtHAMg Afficher
yann55:les lipides
Message posté sur le sujet VIDEOS NUTRITION du forum Nutrition il y a 6 ans
https://www.youtube.com/watch?v=ZiYt7dE4uWw Afficher
yann55 a liké le pointage de Alphaplissken il y a 3 ans.
yann55 a liké le message de Alphaplissken il y a 4 ans.
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