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Inscrit il y a 5 ansDescription de martinfourcade3 : -
- Grade: Musclay
- Score global: 30.6
- Classement: Non classé
- PDC -8 - Age: 28ans
- Sexe: Homme ♂
- Ville: Non précisé
- S'entraine à: Home Gym Fitness Club ()
- Amis: 6 (afficher la liste)
- Popularité: 1880pts
- Poids de corps: 70kg
- Taille: 178cm - mensurations
- Body-fat: 10%
- Rythme cardiaque: 40 bpm
- Alimentation: Omnivore
- Tabac: Jamais
- Alcool: Jamais
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martinfourcade3 il y a 4 ans:30.6Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché incliné haltères 48.5 lb x 12 69.4 lb Ø Développé couché 97 lb x 30 138.9 lb -32kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:31.5
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 205 lb +2.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:32.8
je suis éclaté sa mère
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 145.5 lb x 12 209.4 lb +3kg Extension verticale avec haltère 22 lb x 12 30.9 lb Ø Développé assis aux haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb -2.5kg Dips Ø x 12 221.6 lb Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:32.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 141.1 lb x 12 202.8 lb +6kg Extension verticale avec haltère 22 lb x 18 30.9 lb Ø Développé assis aux haltères 39.7 lb x 12 56.2 lb +2.5kg Dips Ø x 12 221.6 lb Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:32.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 199.5 lb +4.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:32.6
Grosse dépression, rage quit 2 semaines
On repart tranquille
DC @60kg
4x12
OHP @30kg
4x12
DIPS @PDC (69kg)
15-14-12-12
EL @10kg
4x15
Extension nuque triceps @10kg
4x12Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 132.3 lb x 12 189.6 lb +2kg Extension verticale avec haltère 22 lb x 12 30.9 lb -3kg Dips Ø x 15 221.6 lb -23kg Développé militaire 66.1 lb x 12 94.8 lb -7.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:32.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 154.3 lb x 7 185.2 lb -9.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Dips + 28.7 lb x 12 272.3 lb +20kg Développé couché 143.3 lb x 12 206.1 lb Ø Développé militaire 83.8 lb x 10 111.3 lb +1.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Front Squat 143.3 lb x 7 172 lb -8kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère 26.5 lb x 12 37.5 lb +1.5kg Développé couché prise serrée 121.3 lb x 12 174.2 lb -7kg Curl barre 57.3 lb x 12 82.7 lb +6kg Tractions supination Ø x 10 213.8 lb -9.5kg Curl marteau 26.5 lb x 15 37.5 lb +3kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre 209.4 lb x 12 300.9 lb +21.5kg Traction pronation Ø x 7 189.6 lb -13.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.7
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 143.3 lb x 12 206.1 lb Ø Développé couché incliné haltères 48.5 lb x 12 69.4 lb +3kg Dips Ø x 15 228.2 lb -14.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.7
41 Tractions pronation PDC
11-11-10-9
RPE 9,5
Rowing Barre prona @70kg
10-12-10-12
Rowing bucheron @32kg
12-12-12-10
Curl Incliné @12kg
12-10-8-5
Curl marteau @10kg
4x15
Gainage frontale
4x1'
Oiseau @8kg
15-15-12-12Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 154.3 lb x 12 221.6 lb +7.5kg Traction pronation Ø x 11 219.4 lb +8kg Curl incliné 26.5 lb x 12 37.5 lb +3kg Curl marteau 22 lb x 15 30.9 lb -9kg Gainage Ø 60s Ø +10s Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 143.3 lb x 12 206.1 lb Ø Extension verticale avec haltère 24.3 lb x 12 34.2 lb -1.5kg Dips + 22 lb x 12 260.1 lb -3kg Développé militaire 75 lb x 12 108 lb +2.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.3
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Front Squat 132.3 lb x 12 189.6 lb +8.5kg Soulevé de terre jambes tendues 143.3 lb x 12 206.1 lb +7.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.5
Séance Bras fâchée + EL
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché prise serrée 132.3 lb x 12 189.6 lb +8.5kg Tractions supination Ø x 12 234.8 lb +10kg Extension verticale avec haltère 26.5 lb x 12 37.5 lb +1kg Curl marteau 35.3 lb x 12 50.7 lb +9kg Curl barre 48.5 lb x 12 69.4 lb Ø Curl incliné 22 lb x 12 30.9 lb Ø Barre au front 44.1 lb x 12 62.8 lb Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:32.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 8 201.7 lb -11kg Soulevé de terre 176.4 lb x 12 253.5 lb -10kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:32.9
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 143.3 lb x 12 206.1 lb Ø Dips + 22 lb x 12 266.8 lb +12kg Développé couché incliné haltères 44.1 lb x 12 62.8 lb -3kg Pompes Ø x 10 Ø Ø Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.4
39 Tractions pronation PDC
10-11-9-9
Rowing Barre prona @70kg
4x10
Rowing bucheron
@28kg : 15-15
@30kg : 12-12
Gainage frontale
4x50 sec
Oiseau @10kg
15-15-12-12
Curl Incliné @10kg
4x12
Curl marteau @10kg
15-15-12-12Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 11 226 lb +6.5kg Rowing barre 154.3 lb x 10 205 lb -4kg Curl incliné 22 lb x 12 30.9 lb Ø Curl marteau 22 lb x 15 30.9 lb Ø Gainage Ø 50s Ø +5s Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 143.3 lb x 12 206.1 lb Ø Extension verticale avec haltère 26.5 lb x 10 35.3 lb -1kg Dips + 24.3 lb x 10 240.3 lb -6kg Développé militaire 77.2 lb x 10 102.5 lb Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
4x12 au 2 exo
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Front Squat 119 lb x 12 170.9 lb +5.5kg Soulevé de terre jambes tendues 132.3 lb x 12 189.6 lb Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
DC @65kg
12-11-9-8
💀 Rupture : Série 2-4 💀
DIPS @+9kg @80kg - écartement 57cm
12-11-9-8
💀 Rupture : Série 2 💀
EL @12kg
15-15-12-12
OHP @35kg
10-8-8-7
Gainage latéral 4x30 sec (Par côté)
Extension nuque Triceps @12kg
12-12-12-10Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère 26.5 lb x 12 37.5 lb Ø Développé couché 143.3 lb x 12 206.1 lb Ø Dips + 19.8 lb x 12 253.5 lb +5.5kg Développé militaire 77.2 lb x 10 102.5 lb -0.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
La motivation revient
38 Tractions pronation PDC
10-10-9-9 (RPE 9)
Rowing Barre prona @70kg
8-8-8-11 (RPE 8)
Rowing bucheron @26kg
4x15
Oiseau @10kg
4x12
Gainage frontale
4x45 sec
Curl Incliné @10kg
4x12
Curl marteau @10kg
4x12Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 154.3 lb x 11 213.8 lb +3.5kg Traction pronation Ø x 10 211.6 lb +3.5kg Curl incliné 22 lb x 12 30.9 lb Ø Curl marteau 22 lb x 12 30.9 lb Ø Gainage Ø 45s Ø -15s Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
Front squat 4x12
SDT jambes tendues 4x12Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 132.3 lb x 12 189.6 lb Ø Front Squat 110.2 lb x 12 158.7 lb Ø -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Extension verticale avec haltère 26.5 lb x 12 37.5 lb Ø Développé couché 143.3 lb x 12 206.1 lb Ø Dips + 13.2 lb x 12 241.4 lb +4.5kg Développé assis aux haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb -1kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Rowing barre 143.3 lb x 12 206.1 lb +13.5kg Traction pronation Ø x 10 203.9 lb Ø Curl incliné 22 lb x 12 30.9 lb -3kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 203.9 lb -0.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Traction pronation Ø x 10 205 lb -3kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Soulevé de terre jambes tendues 132.3 lb x 12 189.6 lb -6kg Back Squat 141.1 lb x 12 202.8 lb -8.5kg -
martinfourcade3 il y a 4 ans:33.6
DC 4 series
62kg : 12
65kg : 12-12-11 (Rupture)
DIPS @+2kg
4x15
DH @18kg
10-10-5-8
EL @10kg
4x20Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Grade Développé couché 143.3 lb x 12 206.1 lb +7.5kg Dips + 4.4 lb x 15 231.5 lb +1.5kg Développé assis aux haltères 39.7 lb x 10 52.9 lb +1kg -
- Performances réalisées
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Vous n'avez actuellement effectué aucun exercices au cours des 2 derniers mois permettant de calculer votre score.
Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Date Grade Traction pronation Ø x 12 241.4 lb il y a 5 ans Rowing barre 154.3 lb x 12 221.6 lb il y a 4 ans Développé couché prise serrée 132.3 lb x 12 189.6 lb il y a 4 ans Développé couché 149.9 lb x 12 216.1 lb il y a 5 ans Tractions supination Ø x 12 234.8 lb il y a 4 ans Extension verticale avec haltère 26.5 lb x 12 37.5 lb il y a 5 ans Dips + 28.7 lb x 12 272.3 lb il y a 4 ans Curl incliné 30.9 lb x 12 44.1 lb il y a 4 ans Curl marteau 35.3 lb x 12 50.7 lb il y a 5 ans Curl barre 57.3 lb x 12 82.7 lb il y a 4 ans Soulevé de terre 209.4 lb x 12 300.9 lb il y a 4 ans Développé militaire 86 lb x 12 123.5 lb il y a 5 ans Développé assis aux haltères 44.1 lb x 12 62.8 lb il y a 5 ans Développé incliné 110.2 lb x 12 158.7 lb il y a 5 ans Back Squat 167.6 lb x 12 241.4 lb il y a 5 ans Soulevé de terre jambes tendues 154.3 lb x 12 221.6 lb il y a 4 ans Front Squat 132.3 lb x 12 189.6 lb il y a 4 ans Développé couché haltères 61.7 lb x 9 79.4 lb il y a 5 ans Développé couché incliné haltères 48.5 lb x 12 69.4 lb il y a 4 ans Barre au front 44.1 lb x 12 62.8 lb il y a 4 ans Pompes Ø x 10 Ø il y a 4 ans Ø Gainage Ø 60s Ø il y a 5 ans Ø Exercice Charge RépétitionsReps 1RM Gain Date Grade Développé couché 97 lb x 30 138.9 lb -32kg il y a 4 ans Développé couché incliné haltères 48.5 lb x 12 69.4 lb Ø il y a 4 ans Traction pronation Ø x 10 205 lb +2.5kg il y a 4 ans Extension verticale avec haltère 22 lb x 12 30.9 lb Ø il y a 4 ans Dips Ø x 12 221.6 lb Ø il y a 4 ans Développé assis aux haltères 35.3 lb x 12 50.7 lb -2.5kg il y a 4 ans Développé militaire 66.1 lb x 12 94.8 lb -7.5kg il y a 4 ans Front Squat 143.3 lb x 7 172 lb -8kg il y a 4 ans Curl marteau 26.5 lb x 15 37.5 lb +3kg il y a 4 ans Tractions supination Ø x 10 213.8 lb -9.5kg il y a 4 ans Curl barre 57.3 lb x 12 82.7 lb +6kg il y a 4 ans Développé couché prise serrée 121.3 lb x 12 174.2 lb -7kg il y a 4 ans Soulevé de terre 209.4 lb x 12 300.9 lb +21.5kg il y a 4 ans Gainage Ø 60s Ø +10s il y a 4 ans Ø Curl incliné 26.5 lb x 12 37.5 lb +3kg il y a 4 ans Rowing barre 154.3 lb x 12 221.6 lb +7.5kg il y a 4 ans Soulevé de terre jambes tendues 143.3 lb x 12 206.1 lb +7.5kg il y a 4 ans Barre au front 44.1 lb x 12 62.8 lb Ø il y a 4 ans Pompes Ø x 10 Ø Ø il y a 4 ans Ø Back Squat 141.1 lb x 12 202.8 lb -8.5kg il y a 4 ans Développé incliné 110.2 lb x 12 158.7 lb +5.5kg il y a 5 ans Développé couché haltères 61.7 lb x 8 76.1 lb Ø il y a 5 ans
- 0 Evolution du physique
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martinfourcade3 n'a publié aucune photo de son physique.
- Evolution du score global
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Score
- 1880pts Badges
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- 56/8786 Classement général (afficher ):
- Derniers messages postés et activités récente
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martinfourcade3
il y a 5 ans:
@Arko merci de tes conseils khey
je prends pas de créatine cest juste que j’ai été un peu trop « flexible » sur ma diete et puis la muscu commence à me saouler je vais faire un mois nutri nazi + cardio pour repartir de plus belle
martinfourcade3 il y a 5 ans:
@Arko: intérêt du pistol squat vu la senace complète que t’as faite ? tu veux faire du cirque ?
martinfourcade3:https://image.noelshack.com/fichiers/2021/31/7/1628446925-7ace2bf3-50ff-4d3c-b586-8f5eb8bfbfbb.jpeg Afficher
Message posté sur le sujet Nouveau Bug Score Traction du forum Le site Go Muscu il y a 5 ans
martinfourcade3:le pointage en question qui a buggé aujourd’hui :doute:
Message posté sur le sujet Nouveau Bug Score Traction du forum Le site Go Muscu il y a 5 ans
https://www.noelshack.com/2021-31-7-16284... Afficher
martinfourcade3:Un ancien pointage a mystérieusement passé de solide a confirmé sans aucune raison :hap: du coup ça... Afficher
Message posté sur le sujet Nouveau Bug Score Traction du forum Le site Go Muscu il y a 5 ans
martinfourcade3:salut @Sankukai ya un bug quand on actualise ses perfs, ça met automatiquement le poids de corps du... Afficher
Message posté sur le sujet bug poids de corps du forum Le site Go Muscu il y a 5 ans
martinfourcade3:salut je crois que cest du au virgule
Message posté sur le sujet Bug Score du forum Le site Go Muscu il y a 5 ans
quand je met un lest sans virgule j’ai aucun bug, donc je... Afficher
martinfourcade3 a liké le pointage de EURASIEN il y a 4 ans.
martinfourcade3 a liké le pointage de EURASIEN il y a 4 ans.
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martinfourcade3 a liké le message de Vlm94 il y a 4 ans.
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